Siamo nel bel mezzo di uno dei periodi dell’anno preferiti dai podisti amatori per correre una maratona, e ci arrivano via e-mail e social varie domande o richieste di chiarimenti su tanti aspetti più o meno collegati a questa distanza.
Il blog è online da oltre sei anni, ecco quindi un piccolo riassunto “disordinato”, suddiviso per argomenti, di tutti gli articoli più interessanti che riguardano la distanza regina.
Se invece preferite “spulciare” da soli tra i tanti post che in un modo o nell’altro hanno a che fare con la maratona (resoconti delle mie settimane di allenamento inclusi), qui li trovate tutti elencati in ordine cronologico.
ALLENAMENTO
Potenza lipidica e maratona, la caratteristica forse più importante se si vuole cercare di correre la maratona a ritmi non troppo più lenti di quelli delle gare più corte
Passare dalla mezza alla maratona in poche settimane, come ho fatto io nel 2010
Doppiare la maratona, l’esperienza mia (nel 2011) e di “Massi” Milani (nel 2015)
Qualche considerazione sul ritmo della Corsa Lenta e su quello della Corsa Media, per capire come impostarli correttamente a seconda della programmazione settimanale
L’allenamento 80/20, ovvero come mixare correttamente allenamenti lenti e veloci, per cercare di correre velocemente in gara
La forza per correre, perché con poca forza si corre male e si rischia di farsi male, quattro articoli con diversi suggerimenti
Analisi del carico di allenamento di Marco Altini, per capire e monitorare l’evoluzione della forma
ALIMENTAZIONE
Alimentazione e maratona, un utile riassunto su tipi di “carburante” e sulla capacità dei vari “serbatoi”
Sport di endurance e approccio low carb, un punto di vista diverso
Alimentazione e allenamento per la mia maratona, come ho gestito l’alimentazione in funzione degli allenamenti per la maratona
GARE
Utilizzare una maratona come un lunghissimo, la mia esperienza del 2012
L’analisi della preparazione della mia maratona più veloce
VARIE
La settimana-tipo di Mo Farah per la sua prima maratona (2014)
Preparazione e scarico pre-gara, uno studio (su atleti professionisti) molto interessante
Il recupero dopo la maratona, cosa è meglio fare (e non fare) dopo il traguardo
La competitività delle maratone italiane, interessante analisi di “Massi” Milani
Le maratone più veloci in Europa di Massimiliano Doria, se oltre alla vacanza siete interessati al crono
LIBRI CONSIGLIATI
Jack Daniels – Daniels’ running formula
Matt Fitzgerald – 80/20 running: run stronger and race faster by training slower
Orlando Pizzolato – Correre… secondo Orlando Pizzolato
Luciano Pappa, Gianluca De Luca – 10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada
