Dopo Udine (qui), ho scritto poco, ma mi sono allenato tanto. Non ricordo, da quando corro, una settimana con il 100% di allenamenti portato a termine con così tanta soddisfazione. Soprattutto nel fine settimana: ho ripetuto il doppio lungo (come nella settimana 2/12, qui), ma stavolta per un totale di 54 chilometri (26 km sabato a Trieste, 28 km domenica a Sappada), entrambe sedute poco scorrevoli, con la seconda ricca di salite e discese (Strava corregge la media con un GAP di 10” al km in meno rispetto a quello “ufficiale” del GPS).
Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 117 km totali:
– lunedì 23/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability e gambe;
– martedì 24/09, 14,8 km: Risc. 3 km, CL 9,5 km (3’55”), 3 x (salite 4 x 8”), Def. 500 m;
– mercoledì 25/09, 14,5 km: Risc. 7 km (4’24”), 8 x 500 m (1’30”) Rec. 55” camminando, CL 2,5 km (4’04”);
– mercoledì 25/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability;
– giovedì 26/09, 14 km: Risc. 3 km, CL 11 km (4’00”);
– venerdì 27/09, 15 km: Risc. 3 km, CL 12 km (3’51”);
– sabato 28/09, 26 km: Risc. 3 km, CL 23 km (3’58”);
– domenica 29/09, 28 km: Risc. 3 km, CL in montagna 25 km (3’59”).
Qui le settimane precedenti.
