100 km…

100

100… in una settimana!

Non li raggiungevo da quattro mesi esatti (14-20 aprile 2014). Piano piano sto tornando ai miei standard di preparazione per la maratona (44, 50, 76 e 83 i chilometri delle quattro settimane precedenti). Niente lavori particolari, l’obiettivo principale per questo primo periodo (mancano quattordici settimane a Firenze!) è riprendere a far girare le gambe a ritmi vicini a quelli di gara, quindi ripetute non troppo tirate e non troppo lunghe, ma da ripetere in più occasioni durante la settimana.

Lunedì corsa lenta (qui), martedì corsa lenta con 2 x (1 km forte – 1,5 km piano) e 500 m forte (qui), mercoledì 10 x (400 m Rec. 1’30” corsetta) (qui), giovedì corsa lenta di recupero, venerdì 6 x (1 km forte – 500 m corsa lenta) (qui), sabato (in montagna) corsa lenta di recupero e domenica (sempre in montagna) 20 km con all’interno 2 x (4 km corsa media – 2 km corsa lenta) e 4 x (500 m forte – 500 m piano) (qui).

Oltre 22 km a ritmi “impegnati”, come ripresa non c’è male…

Nel frattempo, ho accumulato anche diversi articoli (tra libri letti, scarpe nuove, gadget vari ecc.), quindi cercherò di ritornare alla media di due post a settimana… vacanze finite anche per il blog!

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