Report settimana 10/12 per Turin Marathon 2013

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10Dieci, come il voto che mi do: in due parole, LA SETTIMANA! Da quando corro, mai completato una settimana del genere, mai fatti in allenamento due lunghi così veloci (consecutivi poi!), mai fatti sei allenamenti di fila così veloci.
Ora inizia la discesa verso Torino. Riduzione del chilometraggio complessivo già dai prossimi giorni, tagliando qualche chilometro dalle sedute di martedì e di giovedì e inserendo un giorno di riposo in più (venerdì), a metà settimana l’ultima seduta impegnativa (mercoledì, a undici giorni dalla gara, 2 x 8 km sotto i 3’30” con 2′ di recupero di corsetta), poi domenica 14 km o poco più a ritmo maratona, il test finale. Ormai ci siamo!

Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 121 km totali:

– lunedì 28/10, palestra: Risc. sul treadmill 3 km, core stability e gambe;
– martedì 29/10, 15 km: Risc. 3 km, CL 8,5 km (3’56”), 2 x (10 x 80 m Rec. 15”) Rec. 3′ corsetta;
– mercoledì 30/10, 19 km: Risc. 4,5 km, 6 x (1 km in 3’21” – 1 km in 3’41”), CL 2,5 km (4’06”);
– mercoledì 30/10, palestra: Risc. sul treadmill 2 km, core stability;
– giovedì 31/10, 14 km: Risc. 3 km, CL 11 km (3’58”);
– giovedì 31/10, palestra: Risc. sul treadmill 5 km, stretching;
– venerdì 01/11, 13 km: Risc. 3 km, CL 10 km (3’54”);
– sabato 02/11, 24 km: Risc. 3 km, CL 21 km (3’53”);
– domenica 03/11, 26 km: Risc. 3km, CL 23 km (3’46”).

Qui le settimane precedenti.

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