Report settimana 7/12 per Turin Marathon 2013

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7Settimana leggera dopo due settimane di carico quantitativo e qualitativo. DeeJay Ten domenica a Milano, è andata così.

Sei allenamenti su sette giorni, una seduta in palestra, 75 km totali:

– lunedì 07/10, palestra: Risc. sul treadmill 3 km, core stability;
– martedì 08/10, 12,8 km: Risc. 3 km, CL 8,5 km (3’55”), Allunghi 10 x 80 m Rec. 35”;
– mercoledì 09/10, 14,6 km: Risc. 4,5 km, 6 x 1 km (3’13”) Rec. 1′ corsetta, CL 3,2 km (4’28”);
– mercoledì 09/10, palestra: Risc. sul treadmill 4 km, stretching;
– giovedì 10/10, 11,8 km: Risc. 3 km, CL 8,8 km (4’09”);
– venerdì 11/10, 8 km: Risc. 3 km, CL 5 km (3’56”);
– sabato 12/10, 7 km: Risc. 3 km, CL 4 km (4’12”);
– domenica 13/10, 13,8 km: riscaldamento, “DeeJay Ten Milano 2013″ 10 km, 34’28” (3’24”), 19° (1° M35).

Qui le settimane precedenti.

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