Report settimana 6/12 per Turin Marathon 2013

6

6Poco da dire, il programma continua come previsto, bene così. Buone sensazioni nelle ripetute (ventose!) di mercoledì, molto regolare la progressione di sabato (ultimo km in 3’16”), gli altri allenamenti quasi sempre sotto i 4′ al km.
Domenica prossima sarò a Milano per la DeeJay Ten… ci pensavo l’altro giorno: sarà la mia prima 10 km su strada con percorso piatto o quasi, stavolta il “fuoco agonistico” lo terrò acceso fino alla fine!!!

Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 107 km totali:

– lunedì 30/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability e gambe;
– martedì 01/10, 15,2 km: Risc. 3 km, CL 8,5 km (3’47”), 2 x (10 x 80 m Rec. 15”) Rec. 4′ corsetta;
– mercoledì 02/10, 16,2 km: Risc. 4,5 km, 4 x 2 km (3’20”) Rec. 2′ corsetta, CL 2 km (4’18”);
– mercoledì 02/10, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability;
– giovedì 03/10, 14 km: Risc. 3 km, CL 11 km (4’02”);
– venerdì 04/10, 17,3 km: Risc. 3 km, CL 14,3 km (3’55”);
– sabato 05/10, 18,2 km: Risc. 4 km, Progressivo 4 km (3’43”), 4 km (3’36”), 4 km (3’27”), Rec. 2′, CL 2 km (4’07”);
– domenica 06/10, 21 km: Risc. 3 km, CL 18 km (4’00”).

Qui le settimane precedenti.

Sending
User Review
0 (0 votes)

Posted by