Qui la settimana precedente. In questa non ho scritto niente, ma mi sono allenato bene. La forma non è ancora al massimo (ci mancherebbe!), ma si notano dei miglioramenti.
Continuo a concentrarmi sul mantenere la corsa lenta sempre “svelta”, anche alla fine dei lavori e soprattutto il giorno dopo. Poi bisogna considerare che la media finale della mia CL è sempre influenzata in negativo dagli ultimi due chilometri, dove devo “affrontare” sei semafori, sei curve a gomito e soprattutto un dislivello positivo di quasi cinquanta metri. Su Strava, gli ultimi 2 km corsi a 4’00” valgono (GAP) un 3’35”/3’40” in piano…
Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 100 km totali:
– lunedì 26/08, palestra: Risc. sul treadmill 4,4 km, core stability e gambe;
– martedì 27/08, 14,3 km: Risc. 3 km, CL 9 km (3’57”), 2 x (salite 5 x 8”);
– mercoledì 28/08, 13 km: Risc. 6,5 km (4’32”), 6 x 500 m (1’33”) Rec. 55” camminando, CL 3 km (4’12”);
– mercoledì 28/08, palestra: Risc. sul treadmill 2,6 km, core stability;
– giovedì 29/08, 13,4 km: Risc. 3 km, CL 10,4 km (4’08”);
– venerdì 30/08, 13,2 km: Risc. 3 km, CL 10,2 km (3’56”);
– sabato 31/08, 15,3 km: Risc. 4 km, Progressivo 3 km (3’50”), 3 km (3’41”), 2 km (3’34”), Rec. 3′, CL 3 km (4’22”);
– domenica 01/09, 24 km: Risc. 3 km, CL 21 km (4’11”).
