Analisi di un lunghissimo 2



A Padova si arriva qui…

La Maratona di Padova si avvicina, venerdì (16 giorni dalla gara) ho corso l’ultimo lunghissimo.

Come già fatto in questo post, quale occasione migliore per confrontarlo con l’ultimo lunghissimo pre-maratona svolto appunto prima delle maratone di Torino e Pisa corse a fine 2011?

Maratona S. Antonio (Padova) 2012
22 aprile 2012: ?h??’??” (a ?’??” al km)

16 giorni prima
31 km totali a 4’02” con FC media 155: risc. 3 km, 20 km a 3’59” con FC media 155, progressione 6 km a 3’41” con FC media 172, def. 2 km

Pisa Marathon 2011

18 dicembre 2011: 2h29’44” (a 3’33” al km), Personal Best

2 domeniche prima
30 km totali a 4’12” con FC media 144: risc. 3 km, 15 km a 4’13” con FC media 139, 9 km a 3’37” con FC media 168, def. 3 km

13 novembre 2011: 2h30’34” (a 3’34” al km)

3 domeniche prima
35 km totali a 4’05” con FC media 140: 18 km a 4’25” con FC media 129, 15 km a 3’38” con FC media 156, def. 2 km

Chi ci capisce qualcosa???

A complicare il tutto, non solo tre lunghissimi nettamente diversi per impostazione e ritmi di corsa (oltre a gare e allenamenti dei giorni precedenti), ma anche percorsi diversi: l’ultimo senza particolari dislivelli (ma con la difficoltà psicologica di dover fare quattro inversioni a U e ripercorrere più volte la stessa strada per prendere chilometri), quelli precedenti con la leggera salita dall’8° km fino al giro di boa, e ovviamente la conseguente leggera discesa. Anche le condizioni climatiche erano diverse: correre col freddo è ovviamente diverso (i bpm sono più bassi!) dal farlo con 16° e l’umidità oltre il 90%…

Quello prima di Pisa tra l’altro serviva solo come piccolo “richiamo”, erano passate tre settimane dalla “Turin Marathon”, che come specificato all’inizio di questo post, è stata probabilmente assimilata come un ulteriore “lunghissimo”.

Aggiungo un ulteriore piccolo “indizio”, ovvero l’allenamento di stamattina, l’ultimo veramente tosto a undici giorni dalla maratona.
22,5km: risc. 4,5 km, 4 x 3 km (3’26”), Rec. 1 km (3’45”), Def. 3 km, per una media finale di 3’55” con FC media 155, nonostante 7,5 km tra riscaldamento e defaticamento…

Una cosa comunque la si capisce: mi piace sperimentare sempre qualcosa di diverso… ;-)

Aggiornamento del 13/04/2012: il post potrebbe risultare “fuorviante”, nei commenti ulteriori approfondimenti… ;-)

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