Settimana con una seduta impegnativa mercoledì, poi da giovedì ho seguito la classica riduzione chilometrica per arrivare alla mezza di domenica (qui il resoconto) non troppo affaticato.
Sei allenamenti su sette giorni, una seduta in palestra, 88 km totali:
– lunedì 21/10, palestra: Risc. sul treadmill 3 km, core stability;
– martedì 22/10, 13 km: Risc. 3 km, CL 8,5 km (3’53”), Allunghi 10 x 80 m Rec. 45”;
– mercoledì 23/10, 16 km: Risc. 4,5 km, 2 x 4 km (3’23”) Rec. 2′ corsetta, CL 3 km (4’17”);
– mercoledì 23/10, palestra: Risc. sul treadmill 4 km, stretching;
– giovedì 24/10, 11,8 km: Risc. 3 km, CL 8,8 km (4’11”);
– venerdì 25/10, 10 km: Risc. 3 km, CL 7 km (4’07”);
– sabato 26/10, 6 km: Risc. 3 km, CL 3 km (4’04”);
– domenica 27/10, 24,7 km: riscaldamento, ”Ljubljana Half Marathon 2013″ 21,097 km, 1h14’24” (3’32”), 7° (1° MC), defaticamento.
Qui le settimane precedenti.
