Settimana di carico quantitativo e qualitativo, soprattutto nel week-end con tre allenamenti consecutivi qualitativamente interessanti. L’incazz… La delusione per la “DeeJay Ten Milano” (vedi qui) è durata poche ore, per poi lasciar spazio alla razionalità: attualmente non sarò “brillante”, ma alla fine sarò resistente!
Questa settimana non esagero con i chilometri, domenica 27 parteciperò alla “Ljubljana Half Marathon”, ultimo appuntamento agonistico prima di Torino, devo ancora decidere se provare il ritmo maratona (cercando la regolarità nei passaggi almeno fino a tre quarti di gara) od osare da subito qualcosa di più…
Sei allenamenti su sette giorni, una seduta in palestra, 114 km totali:
– lunedì 14/10, riposo (primo giorno senza alcuna attività dal 20 agosto!);
– martedì 15/10, 13,5 km: Risc. 3 km, CL 9,5 km (3’59”), Salite 6 x 8”, Def. 300 m;
– mercoledì 16/10, 17 km: Risc. 4,4 km, 3 x 3 km (3’27”) Rec. 2′ corsetta, CL 2,6 km (4’14”);
– mercoledì 16/10, palestra: Risc. sul treadmill 3 km, core stability;
– giovedì 17/10, 14 km: Risc. 3 km, CL 11 km (4’07”);
– giovedì 17/10, palestra: Risc. sul treadmill con finale in progressione 6 km, stretching;
– venerdì 18/10, 14 km: Risc. 3 km, CL 11 km (3’51”);
– sabato 19/10, 19 km: Risc. 4 km, 6 x (1 km in 3’26” – 1 km in 3’40”), CL 3 km (3’59”);
– domenica 20/10, 27 km: Risc. 3 km, CL 23 km (3’57”).
Qui le settimane precedenti.
