Eravamo rimasti al 30 novembre (qui), col ritiro a Firenze causa riacutizzarsi del problema al tensore della fascia lata.
Sono passate più di cinque settimane, cosa ho fatto nel frattempo? Cinque giorni (01-05/12/2014) di niente, poi ventidue giorni (06-27/12/2014) alternando corsa (pochi chilometri a seduta, spesso con dei cambi di ritmo e qualche salita breve alla fine) a esercizi a corpo libero (12 sedute di corsa, 9 sedute di esercizi a corpo libero, 1 giorni di riposo), infine otto giorni (28/12/2014-04/01/2015) alternando corsa senza troppo impegno a giorni di riposo (4 sedute di corsa e 4 giorni di riposo). Chilometraggio settimanale delle cinque settimane: 10, 33, 51, 57, 45 km.
Oltre a questo, parecchi esercizi di allungamento per il tensore della fascia lata.
Lunedì 5 gennaio 2015 era quindi il giorno 1 della settimana 1. Per ora mi limito a ritrovare continuità con cinque sedute di corsa e due sedute in palestra a settimana. Per le prossime quattro settimane, questa sarà la mia settimana-tipo:
– lunedì: Palestra (corpo libero e pesi);
– martedì: Corsa Lenta (circa 15 km totali);
– mercoledì: Lavoro (IT, ripetute corte, ripetute lunghe…) con chilometraggio totale a salire nelle varie settimane (da 15 km in su);
– giovedì: Palestra (corpo libero e pesi);
– venerdì: Corsa Lenta (circa 15 km totali);
– sabato: Corsa Lenta (circa 15 km totali);
– domenica: Lungo con cambi di ritmo o in progressione (da 20 km in su).
A fine gennaio vediamo…
