Programma settimanale (qui il post a riguardo) seguito alla lettera, ho corso anche questa settimana sette giorni su sette per 110 km totali: lunedì una seduta tranquilla per recuperare dai 24 km del giorno prima, martedì 13 km con in mezzo 12 salite da 100 m corse a esaurimento, mercoledì e giovedì due allenamenti simili di 14 km, venerdì sempre 14 km ma con in mezzo l’interval training sui 200 metri (15 volte in 34” di media con 1′ di recupero di corsa leggera), sabato 18 km e domenica 27 km ma con una salita niente male di 2,6 km (per i triestini, da via Pindemonte al MIB passando per i sentieri interni del Boschetto, circa 170 metri di dislivello…), affrontata con già 19 km sulle gambe.
Parecchia fatica nelle salite del martedì (mea culpa, non le facevo da mesi!), venerdì ottime sensazioni di elasticità nei 200 metri, corsi in scioltezza curando prevalentemente la spinta dei piedi ed evitando di forzare, bene anche sabato e domenica con i due lunghi.
Le sedute di corsa lenta sono uscite con ritmi medi dai 4’06” ai 4’15”, non male calcolando il solito percorso non proprio scorrevole con il finale sempre in salita.
La prossima settimana sarà una replica di quella appena passata con qualche chilometro in meno (grazie soprattutto al riposo di domani), qualche salita in più, qualche 200 in più e il lungo domenicale un po’ più lungo…
