18 dicembre 2011: 2h29’44” (a 3’33” al km), Personal Best

2 domeniche prima
30 km totali a 4’12” con FC media 144: risc. 3 km, 15 km a 4’13” con FC media 139, 9 km a 3’37” con FC media 168, def. 3 km

13 novembre 2011: 2h30’34” (a 3’34” al km)

3 domeniche prima
35 km totali a 4’05” con FC media 140: 18 km a 4’25” con FC media 129, 15 km a 3’38” con FC media 156, def. 2 km

Chi ci capisce qualcosa???

A complicare il tutto, non solo tre lunghissimi nettamente diversi per impostazione e ritmi di corsa (oltre a gare e allenamenti dei giorni precedenti), ma anche percorsi diversi: l’ultimo senza particolari dislivelli (ma con la difficoltà psicologica di dover fare quattro inversioni a U e ripercorrere più volte la stessa strada per prendere chilometri), quelli precedenti con la leggera salita dall’8° km fino al giro di boa, e ovviamente la conseguente leggera discesa. Anche le condizioni climatiche erano diverse: correre col freddo è ovviamente diverso (i bpm sono più bassi!) dal farlo con 16° e l’umidità oltre il 90%…

Quello prima di Pisa tra l’altro serviva solo come piccolo “richiamo”, erano passate tre settimane dalla “Turin Marathon”, che come specificato all’inizio di questo post, è stata probabilmente assimilata come un ulteriore “lunghissimo”.

Aggiungo un ulteriore piccolo “indizio”, ovvero l’allenamento di stamattina, l’ultimo veramente tosto a undici giorni dalla maratona.
22,5km: risc. 4,5 km, 4 x 3 km (3’26”), Rec. 1 km (3’45”), Def. 3 km, per una media finale di 3’55” con FC media 155, nonostante 7,5 km tra riscaldamento e defaticamento…

Una cosa comunque la si capisce: mi piace sperimentare sempre qualcosa di diverso… ;-)

Aggiornamento del 13/04/2012: il post potrebbe risultare “fuorviante”, nei commenti ulteriori approfondimenti… ;-)