Commenti a: La forza per correre: come, quando, quanto e perché

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 10 Dec 2016 14:49:00 +0000

Esatto, squat e soprattutto stacco coinvolgono pesantemente anche il “core” e la parte superiore del corpo!

Di: Federico

Federico — Sat, 10 Dec 2016 12:44:00 +0000

Trovo che l’allenamento per la forza oltre a garantire una buona tonicità, anche nei distretti muscolari non direttamente coinvolti nella corsa (molti runners hanno gambe toniche e busto non adeguato), garantisca una longevità podistica. Con DCSS basta seguire alcune semplici regole (Evangelista docet) e munirsi di una lente d’ingrandimento (ma solo per i cecati come me :-)) e il gioco è fatto, non sono necessarie routine da Mr. Olimpia. Basterebbe anche solo fare lo squat che, se eseguito bene, tonifica anche gli avambracci!

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 10 Dec 2016 09:36:00 +0000

Bel video, però mi fanno male i tendini solo a guardarlo!!! :-D
Purtroppo bisogna sempre fare i conti con l’età: un conto è correre scalzi o poco via da piccoli e continuare così, un conto farlo dopo 40 anni di scarpe comode con drop alto. I rischi credo siano MOLTO più alti degli eventuali benefici.
Sicuramente abituarsi a camminare per casa e fare degli esercizi a piedi nudi male non fa, come anche degli allunghi sull’erba, ma con mooolta cautela…

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 10 Dec 2016 09:31:00 +0000

Ciao, mi andrò a rileggere Magness! La mia perplessità è più che altro legata al discorso rischio infortunio: per farti un esempio, Henneman ha stabilito che per reclutare tutte le unità motorie servono carichi dal 80% in su, quindi parliamo di carichi pesanti. Anche se gestisci il tutto con recuperi ampi e in “buffer”, andare subito dopo a ritmi submassimali… Se parliamo di semplice corsa aerobica invece il discorso è sicuramente diverso!
Per il fisico, ovviamente si punta a ottimizzare la forza senza aumentare la massa muscolare: il fisico di Mo Farah non trasmette assolutamente una sensazione di “forza”, poi lo vedi fare pesi e capisci che il rapporto peso/potenza è di tutto rispetto!!!

Di: Abro

Abro — Fri, 09 Dec 2016 16:53:00 +0000

Ciao! Sono molto d’accordo sul fatto che si allena il movimento, il gesto, e non il muscolo. Per questo prediligo balzi e andature. Per quanto riguarda il consiglio di non svolgere allenamenti di forza prima prima di un allenamento impegnativo, ti sottopongo il punto di vista di Steve Magness, ex NOP, che sto seguendo a fondo da un po’. Dice che brevi stimoli di forza (salite ripide, balzi, squat) servono a reclutare fibre muscolari “veloci” altrimenti non usate e intervallando con corsa da lenta fino a ritmo specifico le si fanno lavorare aerobicamente. Insomma serve a creare dei path neuronali che coinvolgano nello stimolo specifico più fibre. D’altra parte sono d’accordo con te che l’attività aerobica inivisce lo stimolo anabolico, tuttavia vedendo anche il fisico dei fondisti, lo scopo non è aver piiu massa muscolare, ma farla lavorare al meglio e renderla più economica. :-) Grazie x l’articolo

Di: Gaetano Marinola

Gaetano Marinola — Fri, 09 Dec 2016 15:02:00 +0000

Io ho trovato molto utile questo articolo.
http://www.podisticaseven.it/index.php?option=com_content&view=article&id=30:come-migliorare-il-vostro-modo-di-correre&catid=12
Chiaro, essenziale e sopratutto pratico.
Si può memorizzare facilmente il gesto. Certo, tradurlo in pratica è più complesso, ma almeno sappiamo quali sono gli stimoli da dare alla mente (specie per chi come è ha 41 anni).
Anche i video di Mark Cuccuzzella mi hanno ispirato molto
https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo
Può sembrare estremo, ma spiega bene alcuni meccanismi di spinta.
Con queste fonti sono riuscito a migliorare il mio modo di correre “seduto” e con overstriding.
Lontano anni luce da una tecnica perfetta, ma almeno adesso non mi spavento nel rivedermi.

Di: Gaetano Marinola

Gaetano Marinola — Fri, 09 Dec 2016 15:01:00 +0000

Io ho trovato molto utile questo articolo.
Chiaro, essenziale e sopratutto pratico.
Si può memorizzare facilmente il gesto. Certo, tradurlo in pratica è più complesso, ma almeno sappiamo quali sono gli stimoli da dare alla mente (specie per chi come è ha 41 anni).
Anche i video di Mark Cuccuzzella mi hanno ispirato molto
https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo
Può sembrare estremo, ma spiega bene alcuni meccanismi di spinta.
Con queste fonti sono riuscito a migliorare il mio modo di correre “seduto” e con overstriding.
Lontano anni luce da una tecnica perfetta, ma almeno adesso non mi spavento nel rivedermi.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 09 Dec 2016 14:35:00 +0000

Libri su questo argomento non credo, magari qualcosa all’interno di altri testi, però così a memoria non mi sembra, soprattutto per quanto riguarda gli esercizi propedeutici… proverò a cercare!

Di: Gaetano Marinola

Gaetano Marinola — Fri, 09 Dec 2016 13:36:00 +0000

Intanto grazie!
Ho letto il libro di Romanov in inglese e ho trovato alcuni spunti interessanti (Così come la tecnica del chi running).
Per chi, come me, è senza basi solide, rappresenta un buon punto di partenza.
Ho un minimo di diffidenza perché sembra sia un’operazione più di marketing che di solida conoscenza.
Nel dubbio vorrei chiederti se consigli qualche altra lettura sul tema.
Ciao!

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 09 Dec 2016 12:14:00 +0000

Grazie!
Per quanto riguarda la tecnica di corsa, ne abbiamo parlato qui:
http://therunningpitt.com/2016/11/running-revolution-valida-per-tutti.html
All’interno trovi il libro con un’interpretazione di tutto il discorso, ma ce ne sono altre…