MyFitnessPal è la più famosa App di Under Armour per misurare le calorie, permettendo a noi podisti di tenere sotto controllo le calorie ingerite e consumate. Si propone come strumento per smettere con le cattive abitudini per iniziare con quelle sane. Andrea Giurgiovich l’ha recensita e questa è la sua opinione ed una guida all’utilizzo.
MyFitnessPal, una guida all’utilizzo
Vedo spesso amici che prendono in mano lo smartphone per segnare il quantitativo d’acqua bevuto o che scansionano i codice a barre delle confezioni durante gli spuntini per conoscere l’esatto apporto calorico ingurgitato. Personalmente ho scaricato ed eliminato più volte l’app perchè non sono capace di inserire tutti i dati e avere solo una parte delle informazioni non credo sia utile… o forse non lo voglio fare perchè ritengo che non mi sia utile.
Ora che in redazione è stata proposta la recensione di MyFitnessPal ho voluto cogliere l’occasione per approfondire l’argomento. Eccoci dunque pronti ad uno sguardo più attento a questa sorta di diario di bordo.
MyFitnessPal, come scaricare l’app
Innanzitutto l’app è disponibile sia per iOs, sistema operativo sviluppato da Apple per iPhone, iPad, che per la famiglia del sistema Android di casa Google ed è scaricabile dai relativi store:
Oltre alle app, sempre a portata di mano, c’è il sito che permette di gestire e controllare il proprio diario di bordo in modo più comodo:
https://www.myfitnesspal.com/it/
In fase di registrazione è possibile decidere se ricevere o meno pubblicità in base ai propri dati (tipo di attività e geolocalizzazione) o se lasciarle generiche… quindi comunque pubblicità nella versione gratuita. Nelle impostazioni si può cambiare la lingua per avere i sottomenù in italiano anziché in inglese che potrebbe essere utile per alcune terminologie di cibo e informazioni durante l’utilizzo quotidiano.
Una volta creato il proprio account con i soliti passaggi è utile abbinare, per concedere i permessi, le applicazioni che utilizzate per registrare le vostre attività sportive. Qui bisogna stare attenti a non fornire contemporaneamente l’accesso agli stessi dati raccolti su più sistemi. Infatti fornendo accesso a Garmin Connect e Strava, ad ogni attività, MyFitnessPal prenderà i dati da tutte le fonti indicate portando sulla bilancia delle calorie un consumo doppio dando l’illusione di poter mangiare molto di più. Valutate la fonte più completa e utilizzate quella, nel mio caso ho tolto Strava dall’elenco perché non tiene conto dei passi giornalieri che incidono molto nelle mie giornate.
Questo risolve l’aspetto delle calorie consumate, l’automatismo vi toglie una parte del lavoro ma si può sempre intervenire per correggere i dati aggiungendo ad esempio attività che non sono state monitorate con i sistemi abbinati nel passaggio precedente.
Questo permette di decidere dove consultare i dati in base anche al motivo per il quale abbiamo deciso di registrarli, da un lato abbiamo i dettagli delle attività sportive con informazioni utili come tempo di contatto e bilanciamento (per la corsa) e la pura quantità di calorie assunte mentre dall’altro abbiamo le specifiche sul tipo di alimenti con consigli sulla qualità (assumi meno grassi, meno zuccheri..) e il semplice numero che indica le calorie bruciate.
MyfitnessPal, Utilizzo
L’app ed il sito mostrano gli stessi contenuti che possono essere l’ideale a seconda delle situazioni. Nella quotidianità inserisco “quasi” in tempo reale i dati di ciò che mangio ma mi capita di non inserire nulla per intere giornate e cerco di recuperare i dati mancanti quando sono comodamente seduto al computer.
Troviamo una suddivisione principale in 3 parti:
Home
Ricorda molto la home di Facebook ma qui troviamo articoli su temi legati al fitness e alla dieta, pubblicità varie più o meno inerenti e dei post automatici che riassumono le calorie bruciate nelle varie attività fisiche nostre e dei nostri eventuali amici a cui ci siamo collegati. In basso a destra troviamo un bel tondo azzurro con il + e sarà IL vostro amico! Infatti da qui si può creare un post o aggiungere rapidamente quello che avete mangiato, bevuto, l’attività fisica extra (ad esempio i dati delle app connesso non le dovete mettere ma appaiono in automatico) o la registrazione del peso rilevato.
Diario
Il Diario è un calendario diviso in giorni in cui riportare con pochi semplici passaggi quello che abbiamo mangiato e bevuto. Ogni scheda del giorno è a sua volta divisa tra:
- Prima Colazione,
- Pranzo,
- Cena,
- Snack,
- Esercizio (dati esterni come quelli di Garmin con la possibilità di aggiungerne altri),
- Acqua.
Qui in ogni sezione possiamo toccare il “+ Aggiungi” in basso per registrare quello che abbiamo mangiato, abbiamo la possibilità di cercare i prodotti per nome (es: panettone) oppure per marca (es:Bauli) o toccare il simbolo del codice a barre e scansionare il codice a barre posto sulla confezione attraverso la fotocamera del nostro smartphone… non rimane che dichiarare, con onestà assoluta, la quantità che può essere modificata di volta in volta.
Man mano che compilate il diario le scelte già effettuate verranno proposte per prime per rendere agevole l’inserimento. La mia colazione ed il pranzo sono abbastanza costanti e sfrutto con piacere la possibilità di copiare i dati di una data precedente ed eventualmente apportare le piccole modifiche necessarie.
Io
Sezione a sua volta divisa in 3 sotto-menù:
- Le mie info – dedicata ad informazioni su noi stessi con in primo piano il progresso del peso con il tastino per aggiornarlo con l’ultima lettura e l’obiettivo che abbiamo fissato.
- Le mie Voci – dove possiamo mettere dati personalizzati di pasti, ricette, cibi,esercizi cardio e allenamenti. Queste personalizzazioni permettono di inserire più rapidamente pietanze complesse o allenamenti specifici senza perdere tempo o sbagliare le calorie.
- I miei post. Come la home ma con solo i nostri post e la possibilità di creare contenuti personalizzati con tanto di immagini da condividere sulla nostra bacheca e quella di amici.
I dati del diario si possono sempre cambiare e scorrendo le date si possono riempire con i dati mancanti.
MyfitnessPal Premium
Ovunque vi troviate ci sarà sempre l’invito a passare alla versione Premium che offre numerosi vantaggi. MyFitnessPal Premium promette di darvi le indicazioni necessarie per vivere meglio attraverso un più attento stile di vita. Tra queste la funzione più interessante potrebbe essere la possibilità di esportare i dati registrati in un formato condivisibile tra tutti i sistemi. Per chi è seguito da un nutrizionista, è un grande vantaggio di tempo!
Costo Versione Premium
Ma quanto costa la versione Premium? perché non essendo un programma in vendita ma un servizio mensile in abbonamento ci siamo incuriositi e siamo andati a guardare i dettagli online. Innanzitutto vi viene proposto un mese gratis e la possibilità di disdire l’abbonamento in qualsiasi momento. Finito il mese dovete decidere tra un abbonamento con pagamento annuo di 49,99€ e uno mensile di 9,99€ che significherebbe 119,88€.
Differenze tra versione Premium e Gratuita
Mentre soppesate i costi della Premium vi illustro le differenze tra le due versioni
Versione gratuita
Le funzioni principali che sicuramente possono soddisfare la maggior parte degli utenti dell’app sono le seguenti:
- Obiettivo di calorie giornaliero
- Imposta un obiettivo di calorie giornaliero che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di peso.
- Obiettivi personalizzati di carboidrati, grassi e proteine
- Scegli gli obiettivi sui macronutrienti più adeguati per te.
- Inserimento rapido delle calorie
Se non hai molto tempo, registra soltanto il numero di calorie che hai assunto.
Versione Premium (oltre a quello che ha la versione gratuita):
- Dashboard dei nutrienti. Scegli una visualizzazione che ti aiuta a raggiungere al meglio i tuoi obiettivi personali.
- Analisi dei cibi. Scopri quali alimenti sono meglio classificati tra i nutrienti che ti interessano.
- Esportazione file. Scarica i file CSV dei dati relativi ai tuoi progressi, pasti ed esercizi.
- Obiettivi calorie per pasto. Decidi se aumentare gli obiettivi giornalieri durante gli esercizi.
- Obiettivi diversi in base al giorno. Imposta gli obiettivi di calorie e macronutrienti personalizzati per qualsiasi giorno della settimana.
- Impostazioni Calorie esercizio. Decidi se aumentare gli obiettivi giornalieri durante gli esercizi.
- Livello di carboidrati, proteine e grassi per pasto. Tieni traccia sul diario dei macronutrienti che assumi in grammi o percentuale.
- Aggiunta rapida di carboidrati, proteine e grassi Tieni traccia dei grammi di grassi, proteine e carboidrati in pochi secondi.
- Carboidrati, proteine e grassi per grammo Imposta gli obiettivi sui macronutrienti per grammi o percentuali.
- Assistenza clienti prioritaria: Evita le attese e scegli l’assistenza clienti prioritaria.
- e soprattutto…. Senza pubblicità
Nostra Opinione sull’utilizzo
Dopo più di un mese di costante utilizzo cosa ne penso? Personalmente conduco una vita con un buon equilibrio tra attività sportiva e relax e non ho obiettivi di peso da raggiungere, la mia dieta è basata su consigli di esperti in seguito ad analisi e gusti personali ma non rifiuto una fetta di torta o qualche bicchiere di vino tra amici. Utilizzare questo strumento mi ha permesso di verificare la suddivisione tra carboidrati, grassi e proteine. Inoltre è stato il giusto stimolo per aumentare la quantità d’acqua che bevo durante il giorno. Ho acquistato anche una bottiglia termica per avere l’acqua sempre a portata di mano durante il lavoro, passando da 4 bicchieri al giorno a 12 senza problemi.