Commenti a: La forza con i pesi https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html Corsa, allenamento, alimentazione, scarpe e orologi GPS dei podisti amatori che vogliono migliorare le prestazioni in maratona e nelle altre distanze. Corri con Pitt e Massi. Sun, 10 Mar 2019 20:28:28 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 Di: Runner https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-553395 Fri, 03 Mar 2017 13:44:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-553395 Ciao Gianmarco
grazie per la risposta.

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-553315 Fri, 03 Mar 2017 12:35:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-553315 Rieccomi…
Come esercizi più mirati, direi proprio quelli consigliati nell’articolo, da integrare magari con qualcosa a corpo libero (core stability ecc.). Purtroppo come testi specifici non saprei cosa consigliarti, anche perché la personalizzazione è la base di tutto, soprattutto su questo tema. Anche i grandi allenatori differenziano il lavoro a seconda dell’atleta che hanno davanti (per es. Salazar, prima delle Olimpiadi di Rio, ha ridotto a Rupp le sedute con i pesi perché lo vedeva “appesantito”).

]]> Di: Federico https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-547077 Mon, 27 Feb 2017 15:54:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-547077 Concordo su tutto. L’apprendimento della tecnica è fondamentale sia negli esercizi con i pesi che in quelli a corpo libero. Soprattutto negli esercizi di base (squat e stacco su tutti) la tecnica corretta ti permette di avere benefici immediati, senza farsi del male, e di migliorare la mobilità articolare che diventa fondamentale, soprattutto col passare degli anni. Il testo che hai consigliato è veramente completo, se solo fosse scritto più grande sarebbe eccezionale, ma forse è un problema solo di pochi :-).

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-544518 Sat, 25 Feb 2017 20:50:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-544518 Ciao e grazie, sono in montagna per qualche giorno, appena rientro ti rispondo con tutti i dettagli. A mio avviso, ci sono vari aspetti da valutare… in breve la risposta è sì (sempre IMHO): più la distanza di gara si accorcia, più il potenziamento è importante!

]]> Di: Runner https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-544108 Sat, 25 Feb 2017 14:50:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-544108 Ciao
Prima di tutto complimenti per gli articoli sul sito sempre molto interessanti e supportati da approfondimenti rigorosi.

In merito dell’allenamento della forza ritieni che la tipologia di esercizio, la frequenza di allenamento e la modalità di esecuzione (carico e ripetizioni) debbano essere diversi in funzione della distanza di gara che si prepara ?

In pratica chi come me ad esempio corre esclusivamente gare sui 10K deve prevedere un allenamento della forza diverso da chi prepara la maratona ?

Ed in caso positivo quali potrebbero essere gli esercizi più mirati ?

Approfitto per chiederti se hai dei link e/o dei libri che possano aiutarmi in questo senso. La documentazione che ho trovato fino ad ora sono solo libri che affrontano in generale il tema della forza applicata alla corsa, ma senza focalizzare la preparazione sulle varie distanze di gare.
Grazie

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-540335 Thu, 23 Feb 2017 08:42:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-540335 … hai voglia, prima di passare al clean… :-)

]]> Di: LostInJapan https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-540319 Thu, 23 Feb 2017 08:32:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-540319 ovviamente! Tecnica innanzitutto. ma le macchine (per il discorso che dici essendo bidirezionali) per un principiante si possono imparare anche da soli. Se carichi come un dannato con la leg extension ti prendi uno strappo muscolare al quadricipite, con un clean fatto male ti viene un’ernia alla spina dorsale! Da scartare entrambe, ma su due piani di infortunio diversi. ;-)
E io come te faccio pesi liberi come esercizi principali, ma non sono il lettore “medio”!

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-540275 Thu, 23 Feb 2017 08:07:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-540275 Meglio un paio di dischi “ridicoli” che il bilanciere vuoto, per assurdo un po’ di peso aiuta a impostare il movimento nel modo corretto e a “sentire” i muscoli attivarsi nella giusta sequenza! Pensa soprattutto allo stacco: con un peso nullo o quasi, puoi fare il movimento tutto di schiena senza nemmeno accorgertene, cosa impossibile con un bilanciere più consistente (nel senso che alla fine ti accorgi di aver fatto danni!).
Concordo sul farsi aiutare, anche a distanza: basta filmarsi durante l’esercizio. Tra l’altro, rivedersi dopo (contrariamente a quanto si crede, meglio NON guardarsi allo specchio durante!) aiuta a capire i propri errori.
Non sono d’accordo sulla tua ultima frase. Anche caricare brutalmente la leg extension ha i suoi rischi, quindi tra le due (pesi liberi fatti male o macchine fatte “bene”)… le scarto entrambe! :-D

]]> Di: LostInJapan https://therunningpitt.com/2017/02/la-forza-con-i-pesi.html#comment-540235 Thu, 23 Feb 2017 07:49:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5287#comment-540235 Concordo su tutto. Specie sul “tanto peso e poche ripetizioni”. 3~6 dall’80%RM in su. L’unico consiglio da ri-sottolineare: TECNICA. Ho visto gente che caricava uno squat da 90 chili con la schiena inarcata. Lasciare l’ego a casa e fare l’esercizio bene anche se con un peso modesto (o anche il bilanciare vuoto se necessario). Se non si è esperti e non si ha l’opportunità di qualcuno competente che spieghi/ insegni/ guardi, allora meglio le macchine. Come dici alleni in maniera diversa, ma meglio una leg extension fatta bene che un clean fatto male. Con la prima il rischio di farsi male è limitato (sempre presente ovviamente), con il secondo un ‘filo’ maggiore. :)

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