Commenti a: Test di Cooper 2.0, la guida

Di: Massi Milani

Massi Milani — Fri, 27 Jan 2017 18:28:00 +0000

Stefano, assolutamente comprensibile quello che scrivi. Fammi sapere poi cosa esce dal test Stryd, non sto esattamente raccogliendo dei dati, ma sono curioso di capire concretamente cosa fanno gli amici podisti che stanno sperimentando l’allenamento con la potenza.

Di: Stefano

Stefano — Fri, 27 Jan 2017 17:08:00 +0000

chiedo scusa mi sono spiegato male, orientativamente il mio limite in mezza lo conosco, se per esempio la settimana prima faccio un 3×5000 a ritmo di 4 al km capisco che più o meno su quel passo posso provare ad affrontare la mezza, se poi in gara (a me capita sempre di riuscire ad andare più veloce che in allenamento) provo a tenere i 3.55 e poi a fine cali non è compromettente la finisci comunque, questo è quello che ho fatto ad Abbiategrasso dove sono partito a 3.55 e ho chiuso ad una media di 3.57, il calo nel finale l’ho avuto ma non è stato compromettente.

Di: Massi Milani

Massi Milani — Fri, 27 Jan 2017 16:34:00 +0000

Ciao Stefano, sono d’accordo che il test mezza permetta di capire la condizione, non sono invece convinto che sia corretto partire senza sapere il ritmo da tenere nella mezza maratona: il rischio di saltare c’è sempre proprio se si esagera con la velocità o se non si conosce quale dovrebbe essere il ritmo “gestibile”. Non è nemmeno così difficile individuarli, anche perché in teoria uno si dovrebbe allenare nelle sedute di qualità a ritmi predefinito (almeno è quello che cerco di fare io, quando non viaggio troppo). Per quanto riguarda Stryd, il test è pensato per individuare le soglie degli allenamenti, ma nulla vieta di usarlo come stima della migliorata forma. In effetti Vance parla spesso dell’indice d’efficience da cui si possono derivare molte considerazioni, che però lascio per un articolo dedicato.

Di: Marco L.

Marco L. — Fri, 27 Jan 2017 14:55:00 +0000

Anche un 3000 in pista si finisce ma se ti bruci subito non otterrai mai dei risultati consoni al tuo potenziale, in una mezza bastano qualche secondo al km più veloce per riprenderli con gli interessi, sai che spinta superare corridori bolliti nei 5000 mt finali …
CPT serve per capire la Tzone in watt, dove poi basare le varie zone allenamento.
Ciao!

Di: Stefano

Stefano — Fri, 27 Jan 2017 12:36:00 +0000

Come al solito articolo molto interessante e vedo anche molto dibattuto, io dal mio punto di vista la penso come la maggior parte dei “forumisti”, e cioè che la gara è il test che preferisco, nel mio caso per sempio, non ho mai preparato in maniera mirata una mezza maratona ma le inserisco nell’allenamento mirato alla distanza regina. Il risultato mi permette di capire qual’è il mio stato di forma, infatti io non sto a calcolare qual’è il mio possibile passo in mezza, la corro a tutta, alla fine traggo le mie conclusioni guardando il tempo, del resto sbagliare ritmo in mezza non è così compromettente, se mai, si cala nel finale ma la si conclude, diverso il discorso in maratona, sbagliare il ritmo significa rischiare di restare per strada.
Un ultima cosa riguardo lo Stryd, il CPT serve per calibrarlo o per dare un dato dello stato di forma?

Di: Christian

Christian — Thu, 26 Jan 2017 16:53:00 +0000

Grazie Massi, vorrei avere le tue sicurezze quando sai già all ‘incirca che tempo fare! sono poco tecnologico…è tu hai un motore potente di tuo

Di: Massi Milani

Massi Milani — Thu, 26 Jan 2017 15:58:00 +0000

avrei voluto espandere l’articolo per discutere del test per il ciclismo, per il nuoto, per i bambini, per i calciatori di serie a, e per gli amatori del calcio e del judo, ma poi ho pensato che forse sarei andato fuori tema. Grazie come sempre per i commenti, sempre piacevole sapere che sia stato gradito.

Di: Christian

Christian — Thu, 26 Jan 2017 09:56:00 +0000

Ciao Giampiero, non è la prima né ho fatte già 10 di maratona tutte sotto le 3ore con personale 2:48′ il problema e che non so gestire l’allenamento è la maratona….Grazie dei consigli

Di: Giampiero

Giampiero — Thu, 26 Jan 2017 07:27:00 +0000

Ciao Christian, anche se ci seguiamo da poco entrambi su Strava, posso permettermi di darti qualche suggerimento in merito. Non sono un esperto, dato che non corro da molto, ma da quello che ho potuto notare, evince che corri troppi km settimanali ad alta intensità e che non riposi molto. Meglio 2gg con Max 10km lenti che 2 gg con 20km al medio. Permetti al corpo di recuperare e quindi lo prepari ad un allenamento di lungo. Inoltre,essendo la tua prima maratona, perché porsi già l’obiettivo delle 2:45? La Maratona va rispettata perché è una gara a se, potrebbe diventare una giornata da dimenticare se si sbaglia l’approccio. Saluti

Di: LostInJapan

LostInJapan — Thu, 26 Jan 2017 05:12:00 +0000

non sarai mai un vero Keniano (“train hard for race easy”). :-) Sono d’accordo con Marco e (penso) il pensiero di fondo dell’articolo: questo test è un test che serve soprattutto al podista medio che vuole avere un’idea abbastanza precisa di dove sta.
Per il podista più evoluto i test servono comunque e ci sono, ma per avere significato dovrebbero essere precisi (e complessi e costosi). Magari un VO2max in laboratorio con misurazione del lattato. E se non puoi permetterti questi test quindi la gara è più precisa del test di Cooper.
Io comunque considero la gara come regina non per un motivo di valutazione (sono convinto che un test ben fatto dia una misura più precisa della mia forma istantanea) ma di prestazione (io corro per risultato, la mia forma top è quella quel giorno lì :-) )