Commenti a: Le salite per la forza: corte e ripide! https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html Corsa, allenamento, alimentazione, scarpe e orologi GPS dei podisti amatori che vogliono migliorare le prestazioni in maratona e nelle altre distanze. Corri con Pitt e Massi. Wed, 21 Dec 2016 11:13:00 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-462035 Wed, 21 Dec 2016 11:13:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-462035 Esattamente quello che ti ho scritto io ;-)
Programma molto interessante, purtroppo dipende anche dal tempo a disposizione…

]]> Di: DanieleL https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-462014 Wed, 21 Dec 2016 10:43:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-462014 Grazie. Trattandosi dei classici gradoni, hanno delle scalinate al centro fra le sedute, ho fatto finora due tipi di esercizi.
Il primo, consiste nel salire di corsa facendo un gradone alto per volta, cercando di curare il più possibile la spinta (alla fine, infatti spesso arrivo un po’ “scarico” e tendo a essere poco allineato).
Il secondo, salgo un gradino alla volta e cerco di minimizzare il tempo di appoggio (lavoro quindi su velocità e agilità).

Visto che siamo in tema, cosa ne pensi di questo programma di pliometria invece: http://www.runningwritings.com/2014/11/building-plyometrics-program-for.html

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-461829 Wed, 21 Dec 2016 09:26:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-461829 Concordo che le vedo meglio dopo i medi e le ripetute medio/lunghe piuttosto che dopo quelle corte. Dopo i lunghi, sicuramente il rischio infortunio cresce. Per la pendenza, l’importante è percepire il lavoro come “muscolare”!

]]> Di: Marco L. https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-461814 Wed, 21 Dec 2016 09:19:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-461814 Un noto libro di corsa suggerisce di fare le salite brevi prima del giorno di qualità, alla fine della cl. 8-12” al massimo per poche rip ma corse forti.
Altri alla fine di lavori di qualità (io non le farei dopo le rip veloci ma solo dopo medi o rip medio lunghe, per non fare lo stesso lavoro).
Dopo il lungo a mio parere il rischio infortunio è alto, forse meglio finire il pgr e farle il giorno dopo?
Io le uso come “palestra”, anche se le medio lunghe sono tutt’altra cosa e svolgono un lavoro vero e proprio che serve fare almeno 1/2 volte l’anno o no?
Ultima cosa sulla pendenza…non so cosa ti riferisci a ripida, ma se non riesci ad avere una meccanica di corsa buona (troppa pendenza ti porta a correre sulle punte se spingi, sicuro che faccia bene?), meglio valutare lo sforzo…se non si riesce a tenere per almeno 10/15” meglio abbassare pendenza, o forse ho scritto una serie di fesserie natalizie…ahahah!!!

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-461607 Wed, 21 Dec 2016 07:30:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-461607 Sicuramente le puoi sostituire, occhio che il rischio infortunio è più alto, quindi inizia con molta cautela. Puoi provare a “correrci” sopra (una specie di corsa balzata) per pochi secondi (8-10 appoggi?), ovviamente facendo molta attenzione, cercando di spingere sempre bene con i piedi. Essendo un lavoro più di potenza che di agilità, magari alla fine fai anche delle salite sui normali gradini, in quel caso puntando maggiormente sulla velocità di piedi…

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-461595 Wed, 21 Dec 2016 07:24:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-461595 Sicuramente le inserirei a inizio preparazione con la progressione suggerita, per poi mantenerle fino alla fine come appuntamento settimanale fisso, semplicemente riducendone il numero. Per esempio, ipotizzando il lunghissimo la domenica e le ripetute il mercoledì, ne farei 6-8 il martedì a fine seduta (concentrandomi sul farle veramente corte!), con qualche minuto di corsetta alla fine come defaticamento.

]]> Di: DanieleL https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-461527 Wed, 21 Dec 2016 06:52:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-461527 Bella questa serie di articoli sulla forza.
Abitando in mezzo alla pianura, le salite adatte sono difficili da trovare. In compenso, avrei molto comodi i gradoni della tribuna nella pista dove mi alleno spesso. Secondo te posso sostituire le salite con i gradoni? Hai anche qualche suggerimento su che cosa farci esattamente?

]]> Di: Francesco Cornacchia https://therunningpitt.com/2016/12/le-salite-per-la-forza-corte-e-ripide.html#comment-460390 Tue, 20 Dec 2016 15:34:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=5036#comment-460390 Grazie ancora Gianmarco per i suggerimenti.
Immagino che un po’ tutti i lettori del blog stiano programmando per la primavera e preparando i piani di allenamento in base ai risultati invernali.
Io sono uno di questi e predo spunto dal tuo articolo per chiederti:
In che fase dell’allenamento per la maratona inseriresti le ripetute brevi in salita?
All’inizio quando lavori sulla base, o verso metá quando si allungano le ripetute e fissi il tempo?
Circa il momento della settimana: immagino sia comunque da evitare di farle dopo il lunghissimo (tipicamente per me della domenica).

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