Commenti a: Come allenate la forza? Un piccolo sondaggio…

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 09 Dec 2016 09:32:00 +0000

Grazie a tutti per le risposte, ho pubblicato poco fa l’articolo!

Di: La forza per correre: come, quando, quanto e perché ‹ The Running Pitt

La forza per correre: come, quando, quanto e perché ‹ The Running Pitt — Fri, 09 Dec 2016 09:00:09 +0000

[…] scorsa settimana avevo lanciato (qui) un piccolo sondaggio relativo all’allenamento della forza. Parecchi commenti, diverse […]

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 06 Dec 2016 08:51:00 +0000

Nessun problema, venerdì l’articolo con tutte le considerazioni ;-)

Di: Stefano P

Stefano P — Tue, 06 Dec 2016 08:42:00 +0000

Io avrei voluto inserire almeno un giorno alla settimana di palestra con gli esercizi consigliati da Pizzolato nel suo libro ma causa contrattura al bicipite femorale ho rimandato. Volevo sapere se voi lo stesso giorno correte anche e se la risposta fosse affermativa prima o dopo la palestra e se corsa lenta o altro. In oltre mi domandavo cosa ne pensate dei circuiti alternati scatti ed esercizi tipo preatletici e anche se pensate possa essere utile la corsa sulla sabbia. Ultima domanda cosa posso fare x rinforzare in attesa mi passi del tutto la contrattura?
Chiedo scusa… avevate chiesto risposte, ma io ho solo domande…

Di: LostInJapan

LostInJapan — Sat, 03 Dec 2016 11:02:00 +0000

Io faccio (o cerco di fare) 2 sessioni a settimana: se posso in palestra (carico forte per poche reps con tanta pausa), oppure circuito in salita (balzi e qualche scatto). Mi sono trovato anche parecchio bene con un’ora di pliometrici (seguendo un circuito). Infine “aggratis” (se ho voglia – piu che il tempo) programma “forza esplosiva” dell’elettrostimolatore guardando la tv.

Di: Photomei

Photomei — Fri, 02 Dec 2016 15:00:00 +0000

Allora… cerco di impostare la settimana con 3 allenamenti di corsa e 3 di Crossfit con un giorno di recupero.
Tipicamente 30min prima e 30 dopo la sessione di Crossfit faccio allungamento e stretching. La mezz’ora prima concentrata sulle gambe data la corsa del gg prima, la mezz’ora dopo total body visto l’allenamento funzionale.
Inoltre nei 3 allenamenti di corse cerco di inserire ALMENO 1 corsa Trail.
Per fortuna il catabolismo dovuto alla corsa mi permette di contenere la massa muscolare dovuta al crossfit mantenendo cmq una buona forza a differenza di chi è gonfio ma poco forte.
Spero di essere stato utile per le statistiche…

Di: Luca

Luca — Fri, 02 Dec 2016 14:26:00 +0000

Io faccio due volte a settimana ne lperiodo lontano dalle gare, dopo allenamenti un po’ più intensi pesi per le gambe con bilanciere, es come good morning, squat, step ups, deadlift tipi 4×4/6 rip rec 2′. Poi 3 volte a settimana es per il core come plank, twist Russian e es vari per le braccia.

Di: franco chiera

franco chiera — Fri, 02 Dec 2016 13:15:00 +0000

Ovviamente allenata,… essendo una grande carenza dei runner di lunga lena. Tutto in casa, bilancere, core e isometrie

Di: alo

alo — Fri, 02 Dec 2016 12:57:00 +0000

ZERO. mea maxima culpa. ho provato a fare ripetute brevi in salita l’inverno una volta a settimana ed un paio di corse in collina. Ma in sostanza credo ininfluenti. In ottica di migliorare è un punto su cui intendo lavorare, oltre all’alimentazione su cui ho già iniziato. Aspetto gli altri commenti e l’articolo per prendere spunto, tenendo conto del progetto triathlon. ciao!

Di: Federico

Federico — Fri, 02 Dec 2016 12:37:00 +0000

Indoor: squat e/o affondi per le gambe; panca, trazioni, addominali e core per il busto. Outdoor: corsa in salita, più o meno ripida, a seconda delle sensazioni/voglia. Il tutto senza programmare giorni di allenamento, serie e ripetizioni. Cerco di integrare con il nuoto ma (purtroppo) non riesco proprio a farmelo piacere ed è un peccato perché quando esco dall’acqua mi sento proprio bene.