Commenti a: Allenamento Polarizzato https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html Corsa, allenamento, alimentazione, scarpe e orologi GPS dei podisti amatori che vogliono migliorare le prestazioni in maratona e nelle altre distanze. Corri con Pitt e Massi. Thu, 04 May 2017 10:11:02 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 Di: Massi Two Sixty-Five https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-401324 Fri, 04 Nov 2016 16:44:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-401324 davvero interessante il tuo post, che mi fornisce ulteriori spunti di ricerca. Non sono convinto che il tuo amico dai 900km al mese arrivasse con te nella maratona, ma su distanze più brevi probabilmente si. Detto ciò, ora la ricerca sfrutta sempre di più basi statistiche e partirei da quella per fare considerazioni su come allenarsi. Sembra poco intuitivo… a meno di aver letto “the lady tasting tea” (http://amzn.to/2fLDGKQ)

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-401003 Fri, 04 Nov 2016 11:54:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-401003 Beh per quanto mi riguarda, sono fermamente convinto che per ottenere risultati, la quantità di chilometri deve essere inversamente proporzionale alla velocità degli stessi. Più corri, più puoi correre piano… meno corri, più devi farlo velocemente. Questo ovviamente limitatamente a certe distanze!
Certo che spararsi un 3.000 m per 5 volte a settimana… dura, anche se parliamo di un ritmo più lento di quello tenuto in gara di 10 km.

]]> Di: Andrea https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-400995 Fri, 04 Nov 2016 11:38:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-400995 ….junk run= brodino di Arcelli= corsa massaggiante…..uso solo come recupero o rigenerazione….è meglio correre pochi km forte o molti piano? dilemma……..anche quando corriamo piano corriamo tanti km e produciamo lattao anche in modo lieve e non massivo….quando aumentiamo la intensità il lattao nelle gambe aumenta….secondo me servirebbe parlare non tanto di km settimanali ma di lattato prodotto settimanalmente….molto lattato molta attivazione dei sistemi deputati al suo smaltimento. Addirittura se accostiamo tante sedute con carico lattacido alto il sistema di supercomansazione dell’acido lattico si esalta e dopo un adeguato scarico si incrementa la performance.L’acido lattico è importante è il fattore limitante la performance atletica. Il plateau di acido lattico puo’ essere lo stesso sia se tiro un 400 al massimo e sia se corro una maratona da due ore. Solo che nella maratona lo centellino e nei 400 lo verso a piene mani nella gambe. Anni fa correvo i 10000 in 3130 e la mia seduta di allenamento era seguente: risc +1*3000 in 10 minuti almeno 5 volte a sett+def in pratica 25km a sett. il mio collega che correva 900km al mese non si capacitava del fatto che arrivassi con lui
adesso ho 45 anni e una tallonite da un po’ ho corso una mezza in 120 con 3 allenamenti a settimana e 40km circa a sett

]]> Di: B40 https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-389170 Thu, 27 Oct 2016 13:39:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-389170 Be’ diciamo che mi baso anche sulle persone che conosco e che una volta stavano più o meno al mio livello o leggermente peggio, mentre attualmente sono meglio di me.
Se avendo la stessa età (o circa) hanno prestazioni migliori delle mie allora sicuramente è un traguardo che posso raggiungere, allenandomi ed alimentandomi in maniera corretta. Pertanto già correre 15 sec al km più veloce sarebbe. al momento, una grande vittoria!
Rispetto le gare dell’anno scorso ho già ripreso più di uno, soprattutto sulle distanze più corte che, sono sicuramente più consone alla mia “sotria sportiva di mezzofondista” rispetto alle gare più lunghe e magari su percorsi non in piano.
Voglio sperare e credere in tutto ciò; l’autoconvincimento è Moooolto importante!
:-)))))

]]> Di: Luca L. https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-388960 Thu, 27 Oct 2016 09:42:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-388960 è all’incirca 30″/km più lento del passato, età e peso forse incidono per una metà di questo tempo, il resto lo può migliorare, certo meno si è giovani più bisogna allenarsi :-) :-) :-)

]]> Di: B40 https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-388842 Thu, 27 Oct 2016 08:18:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-388842 Certo, non mancherò.
Grazie.

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-388841 Thu, 27 Oct 2016 08:14:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-388841 No problem, comunque butta un occhio alla BIBLIOGRAFIA, trovi diversi testi interessanti!

]]> Di: B40 https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-388840 Thu, 27 Oct 2016 08:07:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-388840 Bene,
Ti ringrazio molto Gianmarco per avermi dedicato del tempo.
La realtà è che anche se uno corre da tanto tempo e può avere esperienza più o meno valida nella corsa e nelle metodologie di allenamento, rimangono sempre dei dubbi e delle incertezze. Ricordo benissimo gli allenamenti che facevo quando correvo il mezzofondo in pista ma la corsa su strada, dove si gareggia su superfici, pendenze e distanze diverse, sono decisamente un’altra cosa.

Pertanto i consigli, opinioni ed esperienze diverse possono contriubuire positivamente.
Grazie ancora!
Ciao
P.S.: può darsi che ti “stresserò” nuovamente per la futura mezza maratona
;-)

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-388831 Thu, 27 Oct 2016 07:59:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-388831 Sicuramente anche il chilometraggio settimanale aiuta a sviluppare l’efficienza aerobica, che in ogni caso è fondamentale. Per una 10 km, cercherei di arrivare almeno a 50 km…

]]> Di: PB40 https://therunningpitt.com/2016/10/allenarsi-piano-per-gareggiare-forte-o-allenarsi-forte-per-gareggiare-piano.html#comment-388830 Thu, 27 Oct 2016 07:56:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=4800#comment-388830 quest’anno ho corso 2 volte i 10 km su strada, in quasi 41′ ed il successivo 40 secondi più lento (il secondo reduce aimè da un infortunio articolare alla caviglia) . . .

]]>