Commenti a: La Corsa Media (o Fondo Medio)

Di: Massi Two Sixty-Five

Massi Two Sixty-Five — Sat, 15 Jul 2017 18:48:00 +0000

davvero un suggerimento molto interessante, ovviamente dopo diversi anni il ritmo da tenere è sicuramente chiaro ma al debutto non è esattamente facile. Io utilizzavo le tabelle di Jack Daniels, mi davano più sicurezza.

Di: franco chiera

franco chiera — Sat, 15 Apr 2017 09:29:00 +0000

Le prime volte che affrontavo questo tipo di allenamento, senza cardio, il mio allenatore mi consigliò di tenere un’andatura impegnata ma sempre con la sensazione di poter lanciare una lunga volata ovvero di poter avere un cambio passo più veloce. Se non percepisci questa possibilità vuol dire che il ritmo è troppo veloce e che stai facendo un allenamento troppo impegnativo.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Mon, 30 May 2016 07:29:00 +0000

No, troppo piccoli, meglio un tonno o un salmone… ;-)

Secondo me, con i tuoi tempi puoi tranquillamente stare nella seconda riga.
Per quanto mi riguarda, in allenamento mi risulta veramente impegnativo correre tanti km intorno i 3’40”. Se poi parliamo di ritmo maratonina (quindi poco sotto i 3’30”), quasi impossibile farne anche 10! Un po’ dipende dallo scarico pre-gara, un po’ dall’approccio psicologico alla gara, un po’ dall’orario di allenamento…

Di: alo

alo — Mon, 30 May 2016 07:24:00 +0000

per me orata o branzino vanno bene grazie.
io sono nella parte bassa: 10km->medio=21km->42km->CL, ma per quelli FORTI, le sensazioni/fatica/ecc del loro medio non sono come il mio medio?!? E se sì… ma quanto andate forte in maratona!!!! Ciao Pitt.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sun, 29 May 2016 06:32:00 +0000

Va benissimo il discorso 80/20, però magari nella settimana del medio (14/16 km) piazzi una seduta di ripetute brevi MOLTO forti (tipo 8 x 500 m) con recupero non troppo lungo.
Come ritmo del medio, ai tuoi ritmi va corso comunque più lentamente del ritmo mezza, però anche lì è sempre un discorso di periodo e forma…
Io la vedo più o meno così, a seconda del “valore” dell’atleta (il più forte è in alto):
– 10km->21km->42km->medio->CL
– 10km->21km->medio->42km->CL
– 10km->medio->21km->42km->CL
Comunque se vuoi, vado a comprare un pesce… ah ah ah :-D

Di: M.L

M.L — Sat, 28 May 2016 08:03:00 +0000

Ma nel mio caso tra ritmo maratona e mezza balla un 15”, Fare 15k a 4,00 o 10 k a 3,45 non penso siano la stessa cosa. Nel primo caso sono sotto la mia zona di soglia, nel secondo ci sono dentro a piedi pari…che utilità può avere fare 15k a 4,00 nelle ultime 2/3 sett prima di una gara? sei in fase specifica, io preferisco fare (80/20) low/high evitando il medio ritmo, che se fatto in questo periodo ti porta a fare tanti km a un ritmo troppo veloce (perchè ti senti bene e la forma sale), magari la settimana prima di una mezza(ti posso fare quanti esempi vuoi di allenatori o presunti tali che propongono questa idea) e quindi ti corri qui la tua gara e alla fine arrivi male al giorno importante. Sai il bello delle discussioni è che ognuno esprime un parere magari la propria esperienza, come nel mio caso, ma che non vuol dire legge per tutti, anzi meglio che sia più individuale possibile!
In questo blog si può ESPRIMERE UN PARERE senza essere ridicolizzato o preso a pesci in faccia…come avviene da altre parti.
Ma soprattutto si può prendere spunto da quanto viene scritto.
Ciao!

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 28 May 2016 06:44:00 +0000

Beh ma se ci pensi, sempre “medio” rimane: a inizio preparazione o comunque a un livello di forma più basso rispetto a quello pre-gara, il medio uscirà più lento e sarà difficile mantenere il ritmo per tanti km. Più la forma sale, più il ritmo si velocizza e in linea di massima risulta meno impegnativo fare chilometraggi consistenti.

Di: M.L.

M.L. — Fri, 27 May 2016 13:38:00 +0000

Io mi trovo bene a fare 3 tipi di medio in base al periodo di preparazione che sto facendo: medio lento (+km,ritmo da clsvelta), medio (ritmo M almeno 15km per me), medio svelto ( -km ritmo HM),più si avvicina alla gara più si corre a ritmo gara fatta(non che si vorrebbe fare),quindi PER ME il classico medio non serve un tubo. Però fino alla mezza…nella Maratona cambia qualcosa.
Ciao!

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 27 May 2016 09:14:00 +0000

Direi assolutamente di sì, ma anche qui con delle personalizzazioni: se 12/14 km a 4’00” al km gli risultano particolarmente “facili”, ecco che si può lavorare aumentando la distanza (18/20 km) mantenendo il ritmo oppure aumentando il ritmo (3’55” al km) mantenendo la distanza di 12/14 km.

Di: Federico

Federico — Fri, 27 May 2016 08:34:00 +0000

Quindi, per un podista che ha un ritmo maratona intorno a 4’/km, quando è in condizione la CM può coincidere con quel passo?