Commenti a: Alimentazione e allenamento per la (mia!) maratona

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Mon, 15 Jan 2018 07:53:00 +0000

Se parliamo di carboidrati per il carico, principalmente riso o simili…

Di: Benedetto Conte

Benedetto Conte — Fri, 12 Jan 2018 14:27:00 +0000

Leggo ora questo articolo in quanto sto cercando di alimentarmi al meglio per una maratona che vorrei preparare con attenzione. Proprio per questo ho fatto una prima visita anche da una nutrizionista che mi ha suggerito una dieta. Considerando che mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana, essenzialmente prima di cena tranne che per il lungo domenicale, mi ha proposto una dieta in cui si abbonda molto con i carboidrati in particolar modo nei giorni di allenamento (quindi essenzialmente pasta/riso a pranzo (circa 100gr), 60gr di panino con tonno al naturale o affettato magro come spuntino e circa 180gr di pane integrale da distribuire nell’arco della giornata). Tu come ti regoli con i carboidrati e in particolare quale usi? Obbiettivamente penso che con pane integrale non volesse intendere esclusivamente pane ma carboidrati di un qualche tipo.
Grazie mille

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 05 Apr 2016 11:18:00 +0000

Ormai è diventata un’abitudine, ovviamente in preparazione per la maratona la differenza tra giorni HCLF e LCHF diventa ancora più marcata…
Venerdì e soprattutto sabato pre-maratona very HCLF!

Di: Stefano Sarzana

Stefano Sarzana — Tue, 05 Apr 2016 11:14:00 +0000

Fantastico! Grazie!
Questa alimentazione la segui tutto l’anno o solo nel periodo gare? E immagino che in prossimità della maratona sia tutto HCLF, o sbaglio? ;)

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 05 Apr 2016 08:53:00 +0000

Ciao e grazie!
Sì, proprio così, il giorno prima mangio pensando all’allenamento del mattino dopo. Allenarsi la sera, prima di cena, sarebbe dal punto di vista alimentare (per le mie esigenze e preferenze!) perfetto: praticamente un pasto unico post-allenamento MOLTO consistente, con qualcosina il giorno dopo intorno all’ora di pranzo (pochissima roba)!

Comunque, in linea di massima, sempre pensando al giorno dopo: se l’allenamento della sera successiva sarà intenso, allora la cena del giorno prima sarà HCLF, con magari un piccolo “richiamo” sempre HCLF 4-6 ore prima dell’allenamento (quindi intorno all’ora di pranzo). Se invece l’allenamento della sera successiva sarà tranquillo, cena del giorno prima LCHF ed eventualmente “richiamo” a pranzo sempre LCHF…

Di: Stefano Sarzana

Stefano Sarzana — Tue, 05 Apr 2016 08:44:00 +0000

Leggo ora e commento ora. Bellissimo e interessante articolo! :)
Visto che corri la mattina immagino che tutto il giorno precedente sia dedicato, in termini di LCHF o HCLF, per la mattina successiva. Ma come sarebbe da gestire questo tipo di alimentazione per allenamenti fatti nel tardo pomeriggio/sera?
Iniziare dalla sera prima? O solo il pranzo? E il pasto successivo?

Domande proprio terra-terra, ma a cui non riesco a darmi una risposta logica :)

Grazie

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Mon, 04 Apr 2016 14:57:00 +0000

Hai un rapporto altezza/peso da professionista! Io sono 1,85, molto raramente riesco a scendere sotto i 70 kg…

Di: Marco L.

Marco L. — Mon, 04 Apr 2016 14:54:00 +0000

una due o tre le cal sono quelle…non so quanto sei alto Pitt ma io 184 per 65 mi sa che sono un pò scarsino…

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Mon, 04 Apr 2016 14:43:00 +0000

Però calcola che mangio praticamente una volta al giorno… e che peso comunque più di 70 kg… ;-)

Di: Marco L.

Marco L. — Mon, 04 Apr 2016 14:41:00 +0000

Basta mi vergogno…poco + di 2000 cal quando corro tanto…90 a sett la media, 10 uova…non mi fai dormire stanotte