Commenti a: Programmare la stagione agonistica, partendo dalla base

Di: Sebaldo Di Gregorio

Sebaldo Di Gregorio — Sat, 17 Dec 2016 15:46:00 +0000

A quello non è un problema credo di essere un caso a parte, sarà che mi concentro sulla consolle, sarà altro ma io posso correre tranquillamente un ora, anzi le ripetute mi sembrano più corte. Credo dipenda dalla mia attitudine a voler fare l allenamento perfetto, infatti anche in pista mi piace più che su strada

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 17 Dec 2016 15:42:00 +0000

Il tempo sul treadmill mi sembra infinito, rapporto 2 a 1 con la corsa all’aperto: 20 minuti mi sembrano 40… quindi l’unico modo per farmelo passare è quello di fare un po’ di qualità. Di solito facevo progressivi come quello che hai scritto tu oppure Interval Training (1′ a 19/20 km/h – 1′ a 12 km/h). Dipende molto dalla qualità del tappeto, più è buona e più riesci a correre bene e forte!

Di: Sebaldo Di Gregorio

Sebaldo Di Gregorio — Sat, 17 Dec 2016 14:58:00 +0000

Ciao, x questioni con cui non sto a tediarvi devo usare il Treadmill per la preparazione, limitandomi a due uscite lunghe all aperto. Avendo poco tempo la seduta che ho pensato è di questo tipo Risc+2 minuti x ognuna di queste velocità 12 13 14 15 16 17+ Defaticamento 12km/h e nel tempo giocare con la velocità di picco, il tempo nelle zone, gli incrementi tra una zona e l altra. Vorrei arrivare fino ai 20 km/h anche xkè di più non ci va il tappeto. Che ne pensate?

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Mon, 11 Jan 2016 10:54:00 +0000

Grazie mille!!!
Per il discorso salite “prima o dopo”, la cosa migliore sarebbe farle proprio in un’altra occasione. Se proprio le voglio fare nella stessa seduta di qualità (che sia essa di ripetute o anche una corsa al medio), allora meglio “dopo”, sia per un discorso di resa (le salite son un “in più”, l’allenamento vero è quello che faccio prima), sia per un minor rischio d’infortunio. Anche perché l’eventuale “forza” che cerco di allenare con le salite, non la sfrutto nell’immediato, ci sono tempi ben più lunghi (settimane se non mesi…), e cercare di finalizzarla subito dopo… non trova riscontro!
Comunque salite brevissime di questo tipo hanno impatto minore: 6/8 secondi alla massima velocità (calcolando i primi secondi come di lancio) “spaccano” meno rispetto ai 18/20 secondi necessari per percorrere salite più lunghe, siamo sempre in ambito anaerobico, ma tra alattacido e lattacido c’è una bella differenza… ;-)
Stessa cosa per la palestra: meglio non farla vicino a una seduta di qualità, quindi il momento migliore è immediatamente dopo (o il giorno dopo). Molti pro fanno infatti al mattino la seduta di qualità e al pomeriggio i pesi, utilizzando i due/tre giorni successivi per recuperare completamente con solo corsa lenta. Personalmente mi sento meno affaticato muscolarmente poche ore dopo la seduta di qualità rispetto al giorno dopo, se poi ci pensi, il picco dei DOMS di solito è intorno alle 36 ore dopo, quindi… ;-)

Di: Stefano P

Stefano P — Mon, 11 Jan 2016 07:50:00 +0000

Ciao Gianmarco. E’ la prima volta che scrivo in questo tuo splendido sito, ma ho letto con piacere interesse e fame di apprendere già molte e molte volte.
Io è un anno circa che corro e dopo un primo periodo di avvicinamento ho praticato sempre con maggior impegno. Ho pochi ma chiari obbiettivi, migliorare i miei tempi, la consapevolezza del mio corpo e quella della mia mente, intesa come correre in stato di flow ( mi piacerebbe se ne potesse parlare anche qui) Per ritornare all’articolo, l’ho apprezzato molto e mi potrebbe tornare utile perchè vorrei fare la mia prima mezza ad inizio aprile, quindi pensavo a qualcosa del genere poi 6 settimane di finalizzazione. L’unica cosa che non mi torna è il fatto che tu proponga una seduta con ripetute brevi prima e in salita dopo. Mi sarei aspettato il contrario perchè sul libro di Pizzolato si consigliava di fare alcuni scatti dopo le salite per finalizzare lo sforzo e sbloccare le gambe. Poi volendo si puo fare palestra nei giorni di corsa lenta, dopo di essa?
Saluti e complimenti
Stefano

Di: Riprendo a scrivere… ‹ The Running Pitt

Riprendo a scrivere… ‹ The Running Pitt — Mon, 21 Dec 2015 12:40:07 +0000

[…] o meno (purtroppo più “meno” che “più”…) il programma specificato qui. Bene la palestra e la seduta intervallata a metà settimana, con la parte “forte” via […]

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Thu, 03 Dec 2015 09:50:00 +0000

Se non fai passare troppo tempo dall’allenamento di qualità non dovresti risentirne, spesso coi pesi sono più performante 5 o 6 ore dopo rispetto a due giorni dopo!

Di: Marco

Marco — Thu, 03 Dec 2015 09:14:00 +0000

Si, in effetti è utile per programmare…mi lascia un pò così il fatto che dopo una corsa di qualità(dove si da tutto o quasi) siamo già muscolarmente provati e picchiare con i pesi, forse, può essere troppo duro…
Cmq faccio anche io così da un annetto, poche rip ma massimali o quasi…vedremo con il tempo…
grazie gentile come sempre!
Marco

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Thu, 03 Dec 2015 08:44:00 +0000

La vedo bene e in pratica faccio così da anni: allenamento intenso al mattino, pesi in pausa pranzo, oppure lavoro intenso con salite brevi alla fine. Se ci pensi bene, in questo modo si riesce anche a programmare bene la settimana: dopo i pesi non è consigliabile fare qualità…

Di: Marco

Marco — Thu, 03 Dec 2015 08:33:00 +0000

Ciao Pitt!
cosa ne pensi dell’ultima, passami il termine,”moda” di fare un lavoro di forza per le gambe dopo un lavoro di qualità di corsa? nella stessa giornata intendo…
Marco