Commenti a: 118 km e il Lunghissimo da T.S.O.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Wed, 01 Oct 2014 06:20:00 +0000

Le faccio al massimo delle possibilità attuali (sarò sicuramente poco brillante, calcolando il carico chilometrico, il poco scarico e i 33 km di domenica scorsa), cercando quindi di partire in controllo, per finire forte. Quello che voglio evitare sarà concludere entrambe le gare sulle ginocchia, quindi meglio più piano del previsto ma con belle sensazioni!

Di: spe

spe — Tue, 30 Sep 2014 19:21:00 +0000

ma la mezza e la 33 le fai tirate tirate?

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 26 Sep 2014 10:50:00 +0000

23 km tra risc. e def., tra 12 e 18 km di medio, circa 4 km di ripetute corte (tra 200 e 500 m), tutto il resto sarà CL, quindi tra 50 e 80 km, a seconda del totale (circa tra 100 e 130 km).

Di: spe

spe — Fri, 26 Sep 2014 10:43:00 +0000

quanti km piu o meno pensi di fare a settimana di “lento”? il medio di quanti km? rip corte intendi fino ai 400?

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 26 Sep 2014 06:41:00 +0000

Questa settimana si conclude la prima fase: poi due settimane con pochi chilometri ma con due gare (una mezza e una 33,7 km). Da lì, se tutto va come previsto, solo corsa lenta “veloce” (intorno 4’00” al km), e ogni settimana un medio intorno al ritmo maratona e una seduta di ripetute corte per un piccolo richiamo di forza/velocità.

Di: spe

spe — Thu, 25 Sep 2014 19:01:00 +0000

quindi tra un po farai meno km impegnativi e piu km di “corsadirecuperotipolentaquasiritmomaratona”? :-)))) anchio penso che il “lento” un po come il recupero tra le rip sia un valore su cui riflettere…

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Wed, 24 Sep 2014 06:10:00 +0000

Bellissima domanda!
Sulla Corsa Lenta si potrebbe scrivere un libro, essendo uno dei parametri più importanti della preparazione (a seconda della distanza che si prepara, va dal 60% al 94% del chilometraggio settimanale!).
Per dirla in due parole (ma ci farò un articolo più avanti…), in questo momento della preparazione sto facendo due o tre allenamenti a settimana molto impegnativi, quindi per forza di cose gli altri giorni la corsa lenta deve/può essere più lenta, in modo da permettermi di recuperare e non affaticarmi ulteriormente. Tra qualche settimana inizierò a tagliare i chilometri di qualità, quindi la corsa lenta si velocizzerà, più o meno intorno ai 4’00” al km (sempre dopo il riscaldamento!).
Attualmente viaggio abbastanza comodo intorno ai 4’15”/4’20” (sempre dopo i primi 3 km di riscaldamento corsi pianissimo), anche il giorno dopo le ripetute lunghe o la corsa media. Buon segno, perché qualche settimana fa ero parecchio più lento (e affaticato…).

Di: spe

spe — Tue, 23 Sep 2014 18:36:00 +0000

quando dici corsa di recupero cosa intendi?

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Mon, 22 Sep 2014 17:36:00 +0000

Eroe!!! :-D

Di: magohp

magohp — Mon, 22 Sep 2014 17:34:00 +0000

E io che ne ho fatti 32 in un anello da 1,2 km… E che i miei allenamenti soni da due anni sempre in quell’anello. Forse pere non è già più tempo di TSO