Commenti a: La forma sale!

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Thu, 20 Mar 2014 07:23:00 +0000

È tutta questione di abitudine, inizialmente anch’io alternavo uscite al mattino e alla sera e quando si trattava di correre a certi ritmi a un’ora dalla sveglia era praticamente impossibile.
Da quando ho iniziato ad allenarmi solo al mattino, in un paio di mesi mi sono completamente adattato, fermo restando che se parliamo di qualità, probabilmente qualche secondo al km di “gap” col pomeriggio c’è sempre, per un fatto ormonale e soprattutto perché inizialmente è più difficile carburare, quindi le prime ripetute magari escono più lente a parità di sforzo (il cuore tende a essere meno “brillante” all’inizio).
Pensando però che le gare sono quasi tutte al mattino… ;-)
Per la forma, vedremo la gara-test domenica!

Di: luca Vittorio veneto

luca Vittorio veneto — Thu, 20 Mar 2014 06:49:00 +0000

..Anch’io spesso esco alle 5.30 del mattino, ma solitamente non faccio lavori di qualità a quell’ora e soffro di più anche correndo il lento… :-( cmq il livello prestativo si è notevolmente alzato, complimenti…

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Wed, 19 Mar 2014 10:13:00 +0000

Certo: la formula “magica” è 5-7 grammi di carboidrati (e il miele ne ha circa 80 ogni 100 grammi) ogni 100 ml di acqua e 0,5 grammi di sale. Quindi per mezzo litro sono circa 30 grammi (circa 40 grammi di miele) e 2,5 grammi di sale.

Di: daniele

daniele — Wed, 19 Mar 2014 10:07:00 +0000

grazie.può andar bene anche un pò di miele disciolto in un bicchiere d’acqua?

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 18 Mar 2014 20:21:00 +0000

Ciao,
vado per punti:
– vero che dipende dal giorno prima: la notte (se si dorme…) si porta via pochissime kcal, quindi è più importante il pranzo e la cena che la colazione;
– la differenza grossa la fa il tipo di allenamento che dovrai sostenere la mattina. Se sarà tranquillo, puoi partire anche “scarico” di glicogeno, se sarà lungo e intenso, meglio garantirsi un po’ di scorte. In questo caso, oltre a consumare qualche carboidrato per esempio a cena, appena sveglio puoi prendere un po’ di succo d’agave o miele (meglio il primo per il bassissimo IG), più che altro per darsi una “messa in moto” anche psicologica;
– allenamento/gara: qui il discorso è diverso… fermo restando che sul glicogeno muscolare poco puoi fare (se ci arrivi già scarico, la colazione non può rimediare), una colazione effettuata almeno 3 ore prima può almeno ricaricare quello epatico… quindi ricapitolando, per l’allenamento 40′ dopo la sveglia, niente se sarà tranquillo, qualche carboidrato liquido (agave, miele, marmellata) se sarà lungo e intenso, mentre per la gara, una colazione più abbondante da fare almeno 3 ore prima (ma prima è, meglio è!). Fino ai 10 km poco niente (qualche centinaio di kcal), un po’ di più per la mezza, ancora un po’ di più per la maratona, fermo restando che deve essere una quantità accettabile e digeribile (per es. 500 kcal 4 ore prima della maratona, ma sono dati soggettivi).
Se poi hai la digestione lenta, più anticipi meglio è. Per forza di cose devi scegliere cose molto digeribili, quindi prevalentemente liquidi.
Esempio: porridge fatto con acqua e avena, sciroppo d’agave, e facendola parecchio prima puoi aggiungere anche un uovo.

Di: daniele

daniele — Tue, 18 Mar 2014 18:36:00 +0000

ciao,volevo farti un domanda sull’alimentazione,rispetto a come gestire correttamente l’ultimo pasto prima
di correre. In particolare,io vado solitamente a correre al mattino presto a digiuno,sulla base anche di quanto letto
in
vari articoli,ed effettivamente mi trovo bene.C’è chi dice che il fatto
di venire da oltre 8h’di digiuno notturno rischi di provocare
ipoglicemia e che per scongiurare questo rischio si dovrebbe prendere qualcosa,sia pure liquido… Ma tutto dipende in realtà
dal
giorno prima,specie dalla sera prima…quello che volevo sapere
è:questa pratica va bene anche quando si ha una gara mattutina
che per esempio parte alle 9.30 ma anche 10?Io sarei per provare questa soluzione considerato che ho la digestione lenta.
Sinteticamente,cosa
consiglii nell’eventuale colazione per allenamento al mattino
presto(che inizia un 40’dopo il risveglio,tipo alle 7.40) e per gara
che
parte alle 10(gara di 5-10Km-mezza maratona e estenderei il discorso
anche alla maratona…) per chi ha una digestione lenta?
grazie

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 18 Mar 2014 14:52:00 +0000

Il lunedì non corro ma vado in palestra per un po’ di esercizi per la core stability e le gambe. Il giorno dopo le ripetute cerco di tenere una velocità tra 4’00” e 4’20” al km, gli altri giorni intorno ai 4’00”, possibilmente un po’ sotto, cercando sempre di correre in progressione. I primi 3 km sono sempre di riscaldamento a un ritmo tranquillo…

Di: Jonathan Livingstone

Jonathan Livingstone — Tue, 18 Mar 2014 12:15:00 +0000

L’aereo rende proprio l’idea, è adeguato alle tue velocità! Ma nei giorni che non riporti fai lenti rigeneranti?

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 18 Mar 2014 08:12:00 +0000

Grazie, speriamo la forma continui a salire come nella foto… ;-)

Di: Fausto Deandrea

Fausto Deandrea — Mon, 17 Mar 2014 19:41:00 +0000

Grande e soprattutto spettacolare l’immagine per presentare il post.. A tuttaaaaaa!!!! :-)))))