Commenti a: Sei Settimane per una Mezza Maratona https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html Corsa, allenamento, alimentazione, scarpe e orologi GPS dei podisti amatori che vogliono migliorare le prestazioni in maratona e nelle altre distanze. Corri con Pitt e Massi. Mon, 03 Dec 2018 14:47:07 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-91371 Fri, 01 Apr 2016 16:31:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-91371 Grazie a te, fammi sapere come va!

]]> Di: Domenico Barbone https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-91365 Fri, 01 Apr 2016 13:35:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-91365 Grazie mille Gianmarco… Perciò correre circa 12/14km alternando tra i 3’50” ed i 4’10″… Ottimo direi…
Grazie ancora e continuerò a seguirti come esempio, anche in maratona…

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-91351 Fri, 01 Apr 2016 10:41:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-91351 Ciao Domenico,
indicativamente l’obiettivo è quello di mantenere la media della CM, quindi ok 3’55”/4’05”, ma se riesci a variare ancora di più (tipo 3’50”/4’10”), ancora meglio!

]]> Di: Domenico Barbone https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-91350 Fri, 01 Apr 2016 10:34:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-91350 Ciao Giammarco, sto rubacchiando i tuoi consigli e mi interessa notevolmente questa tabella di 6 settimane. ho da poco corso la romaostia in 1h20′ e dovrei correre la mezza di pescara del 15maggio.. guardando i tuoi allenamenti non riesco a capire il 6/7 x (1 km sotto CM, 1 km sopra CM).
Potresti cortesemente spiegarmi??
Da come intuisco sarebbero dei fartelk da 1km (4’05″/3’55”)??
Considerando che ho corso la Romaostia ad una media di 3’48” e corro la CM a 4’00″/km…
Grazie mille in anticipo e scusa se scopiazzo… ;)
saluti… Domenico

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-2939 Fri, 27 Feb 2015 11:21:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-2939 Sì esatto, comunque sia il medio che il lungo in progressione li puoi fare indifferentemente sabato o domenica. Semplicemente li fai a settimane alterne… se poi scegli anche lo stesso percorso, puoi verificare come evolve la forma… ;-)

]]> Di: Marco https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-2938 Fri, 27 Feb 2015 11:16:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-2938 Quindi, se ho capito bene, dici di non fare sempre il lungo ma di fare:
S – medio + D – corsa lenta (15 km) OPPURE
S – lento + D – lungo in progressione???

Grazie mille!

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-2937 Fri, 27 Feb 2015 11:14:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-2937 Il volume della qualità di mercoledì è buono. Per la mezza, non mi convince tanto il lungo domenicale dopo la qualità “lunga” del sabato. Manterrei tutto uguale, ma alternerei una settimana con un medio (S o D) a un’altra con un lungo (sempre S o D) da finire in forte progressione. In questo modo sono due sedute di qualità (magari più tirate…) e tre corse lente. Anche il giorno di riposo prima della qualità è una buona idea, magari prova anche l’altra soluzione (giorno di riposo dopo la qualità), ma in questo caso devi stare attento a non esagerare col ritmo e con i km il giorno prima della qualità…

]]> Di: Marco https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-2936 Fri, 27 Feb 2015 10:51:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-2936 Ti ringrazio molto per la risposta. Diciamo che attualmente valgo 1h20′ (23 anni, corro da fine 2012). La settimana è in genere strutturata così:
L – 15 km lenti
M – riposo
M – qualità (ripetute tra i 1000 e i 3000 con volume veloce complessivo di circa 10 km)
G – 15 km lenti
V – riposo
S – medio/progressivo (15 km circa di parte veloce, con risc. e def. si arriva a 20)
D – lungo da 20-25 km con progressione finale e/o collinare

Il fatto di farne 5 anziché 6 mi permette di fare i lenti con un buon ritmo (diciamo 35”/km più lento del ritmo mezza) e non proprio come “rigeneranti”, mantenendo cioè una buona finalità aerobica, sapendo infatti che prima della successiva seduta intensa ho il riposo!

Che ne pensi?

Grazie di nuovo!

]]> Di: Gianmarco Pitteri https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-2935 Fri, 27 Feb 2015 10:30:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-2935 Ciao,
difficile dare una risposta valida per tutti. La mezza, soprattutto a certi ritmi, si avvicina maggiormente a un 10.000 piuttosto che a una maratona. Dipende soprattutto da come è strutturata la settimana: se inserisci un lavoro lungo di ripetute e magari un’altra seduta di qualità, a mio avviso anche con chilometraggi inferiori puoi far bene…

]]> Di: Marco https://therunningpitt.com/2014/01/sei-settimane-per-una-mezza-maratona.html#comment-2934 Thu, 26 Feb 2015 22:55:00 +0000 http://therunningpitt.com/?p=2109#comment-2934 Rispolvero dopo un anno questo post. Secondo te, quanto influenza la preparazione per la mezza la “consistenza” quantitativa? Cioè: per la maratona non si scappa, servono chilometri! Ma per la mezza? Quale consideri un ottimo carico settimanale, diciamo per correre tra 1:10 e 1:13? 5 allenamenti per 90 km, con due sessioni intense, un lungo e due lenti può andare in ottica futura? L’impressione che ho è che con 6 arrivo meno fresco ai lavori veri, mentre con 5 metto il riposo prima della qualità e “passa la paura”. Ma è sufficiente?

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