Commenti a: Alimentazione e gara, ovvero…

Di: Potenza lipidica e maratona ‹ The Running Pitt

Potenza lipidica e maratona ‹ The Running Pitt — Thu, 03 Jul 2014 10:35:30 +0000

[…] a seconda di come corre e da quanto è allenato (ci sono anche altri fattori, vedi sempre il solito post); – CARBURANTI: più si corre velocemente (per il proprio livello), più il consumo è […]

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 09 May 2014 07:56:00 +0000

Ovviamente le variazioni possono essere importanti, in base alla qualità del sonno (mi sveglio quattro volte, sonno “agitato”, dormo ininterrottamente ecc.). Per il discorso “calore”, sei ben coperto quindi anche quello sicuramente aiuta. Pensa poi al fatto che i battiti cardiaci si abbassano notevolmente…

Di: solitone

solitone — Fri, 09 May 2014 07:50:00 +0000

Dormendo si consuma davvero così poco (circa 250 kcal)? Il metabolismo basale, per un uomo di 65-70 kg, è mediamente di circa 65-75 kg/h. In 8 ore fa più del doppio delle 250 kcal indicate. Ora, dormendo è possibile che il metabolismo basale sia inferiore a quello medio delle 24 ore. Tuttavia, una porzione significativa dell’energia prodotta col metabolismo basale serve per produrre il calore corporeo, cosa necessaria anche di notte, quindi mi sembra davvero notevole un dimezzamento durante il sonno.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Tue, 24 Jan 2012 08:46:40 +0000

@Andreadicorsa: esatto, però c’è un ulteriore vantaggio ad “andar forte”… una seduta molto intensa induce un consumo calorico maggiore nelle ore successive (per effetto dell’adiponectina)…

Di: Andreadicorsa

Andreadicorsa — Mon, 23 Jan 2012 17:28:05 +0000

si si, in effetti più forte vai meno tempo ci metti a consumare calorie, quindi il conto torna:-), alla fine quello che conta sono i km moltiplicati x il peso, tank!

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 21 Jan 2012 19:40:30 +0000

@tylerdurden: grazie mille, del resto con lo stesso “film preferito” non potevamo essere in disaccordo… ;-)
Bel nick, non nella mia top five, ma nella top ten… sì!

Di: tylerdurden

tylerdurden — Sat, 21 Jan 2012 19:16:34 +0000

Da come scrivi non potevi non conoscere Albanesi. Scrivi in modo molto chiaro e dici cose corrette. Piacere di conoscerti e complimenti sinceri per i tempi che hai segnato nelle varie distanze.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Sat, 21 Jan 2012 17:56:44 +0000

@orlando_magic: sarà fatto, anche se il pre-gara non si discosta di tanto (una volta che le scorte sono piene, il più è fatto!)… per la pasta, se poca e almeno 4 ore prima può anche andare… mentre i paninetti che sappiamo noi due… nooo!!! ;-)

Di: orlando ҉ magic

orlando ҉ magic — Sat, 21 Jan 2012 11:16:58 +0000

Oramai dopo le miriadi di mail dello scorso anno conosco il Pitt-pensiero! E’ sempre un piacere leggerti e pian pianino sto smussando le discordanze alimentari (leggi paninetti e pasta pre-gara (che cmq in 7 ore di gara l’ho ri-trovata utile nella corsa finale!)). Quando posterai sulla maratona tocca anche un po’ l’Ironman se è possibile.

Di: Gianmarco Pitteri

Gianmarco Pitteri — Fri, 20 Jan 2012 17:22:40 +0000

@Andreadicorsa: le calorie consumate dipendono prevalentemente dal peso, per esempio, a parità di percorso, se peso 70kg e corro 10km a 4′, consumo 700kcal in 40′. Se invece corro a 6′, consumo sempre 700kcal ma in 60′. Ovviamente faccio più fatica nel 1° caso, ma il consumo totale è circa uguale.
http://www.albanesi.it/Corsa/consumi.htm
Poi ci sarebbe anche il discorso del consumo “indotto” (allenamenti intensi fanno consumare più calorie nelle ore successive), ma è un discorso lungo… ;-)

Per il discorso freddo, contrariamente a quanto si crede, si consuma meno che col caldo: pensa che il corpo spende circa 600 kcal in più per far evaporare 1,5 litri di sudore, da aggiungere a quelle consumate per correre!
La conferma ce l’hai anche dai risultati nelle varie maratone: top runner corrono in 2h05′ anche con pochi gradi sopra lo zero, difficilmente si trovano grandi risultati cronometrici con temperature oltre i 30°… dal punto di vista dei consumi è come correre 50 km o più!
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01corsaest25.htm