Maratona, istruzioni per l’uso

Maratona

Siamo nel bel mezzo di uno dei periodi dell’anno preferiti dai podisti amatori per correre una maratona, e ci arrivano via e-mail e social varie domande o richieste di chiarimenti su tanti aspetti più o meno collegati a questa distanza.
Il blog è online da oltre sei anni, ecco quindi un piccolo riassunto “disordinato”, suddiviso per argomenti, di tutti gli articoli più interessanti che riguardano la distanza regina.

Se invece preferite “spulciare” da soli tra i tanti post che in un modo o nell’altro hanno a che fare con la maratona (resoconti delle mie settimane di allenamento inclusi), qui li trovate tutti elencati in ordine cronologico.

ALLENAMENTO

Potenza lipidica e maratona, la caratteristica forse più importante se si vuole cercare di correre la maratona a ritmi non troppo più lenti di quelli delle gare più corte

Passare dalla mezza alla maratona in poche settimane, come ho fatto io nel 2010

Doppiare la maratona, l’esperienza mia (nel 2011) e di “Massi” Milani (nel 2015)

Qualche considerazione sul ritmo della Corsa Lenta e su quello della Corsa Media, per capire come impostarli correttamente a seconda della programmazione settimanale

L’allenamento 80/20, ovvero come mixare correttamente allenamenti lenti e veloci, per cercare di correre velocemente in gara

La forza per correre, perché con poca forza si corre male e si rischia di farsi male, quattro articoli con diversi suggerimenti

Analisi del carico di allenamento di Marco Altini, per capire e monitorare l’evoluzione della forma

ALIMENTAZIONE

Alimentazione e maratona, un utile riassunto su tipi di “carburante” e sulla capacità dei vari “serbatoi”

Sport di endurance e approccio low carb, un punto di vista diverso

Alimentazione e allenamento per la mia maratona, come ho gestito l’alimentazione in funzione degli allenamenti per la maratona

GARE

Utilizzare una maratona come un lunghissimo, la mia esperienza del 2012

L’analisi della preparazione della mia maratona più veloce

VARIE

La settimana-tipo di Mo Farah per la sua prima maratona (2014)

Preparazione e scarico pre-gara, uno studio (su atleti professionisti) molto interessante

Il recupero dopo la maratona, cosa è meglio fare (e non fare) dopo il traguardo

La competitività delle maratone italiane, interessante analisi di “Massi” Milani

Le maratone più veloci in Europa di Massimiliano Doria, se oltre alla vacanza siete interessati al crono

LIBRI CONSIGLIATI

Jack Daniels – Daniels’ running formula

Steve Magness – The science of running: how to find your limit and train to maximize your performance

Matt Fitzgerald – 80/20 running: run stronger and race faster by training slower

Tim Noakes – Lore of running

Orlando Pizzolato – Correre… secondo Orlando Pizzolato

Luciano Pappa, Gianluca De Luca – 10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada


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