Settimana di leggero scarico quantitativo, in vista della Maratonina della città di Udine. Qui come pensavo andasse, qui come è effettivamente andata.
Qui la settimana numero “3”, qui la numero “2”, qui la “1” e qui la “0”.
Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 82 km totali:
– lunedì 16/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability e gambe;
– martedì 17/09, 12,2 km: Risc. 3 km, CL in progressione 6,2 km (3’45”), 2 x (allunghi 10 x 80 m Rec. 35”) Rec. 2′;
– mercoledì 18/09, 14,8 km: Risc. 4 km, 2 x 3 km (3’21”) Rec. 2′ corsetta, CL 3,5 km (4’20”);
– mercoledì 18/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability;
– giovedì 19/09, 11,7 km: Risc. 3 km, CL 8,7 km (3’59”);
– venerdì 20/09, 9,2 km: Risc. 3 km, CL 6,2 km (4’01”);
– sabato 21/09, 6,5 km: Risc. 3 km, CL 3km (4’09”), progressione 500 m;
– domenica 22/09, 23 km: riscaldamento, “Maratonina della città di Udine 2013″ 21,097 km (3’34”), defaticamento.
