Report settimana 3/12 per Turin Marathon 2013

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3Bene, bene, bene! Tre, come il numero di settimane. Ritmi che si abbassano ulteriormente, dati del cardio che confermano la crescita di forma (oggi 25 km a 4’03” e 144 bpm, di cui 22,8 km a 3’52” e 150 bpm), sensazioni sempre migliori sia nei lavori che nelle normali uscite di corsa “lenta” (ormai mi sono abituato a farla sempre “svelta”!).
Ho pensato più a Torino che a Udine (domenica prossima ci correrò la mezza), caricando ancora un po’ questa settimana. La prossima non finalizzerò completamente per la gara, ma semplicemente taglierò da ogni seduta qualche chilometro, cercando di mantenere gli stessi ritmi ormai consolidati. Forse correrò la gara con la fascia cardio: se test deve essere, che sia completo!

Qui la settimana numero “2”, qui la “1” e qui la “0”.

Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 102 km totali:

– lunedì 09/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability e gambe;
– martedì 10/09, 14,9 km: Risc. 3 km, CL 10 km (3’46”), 3 x (salite 4 x 8”), Def. 500 m;
– mercoledì 11/09, 14,5 km: Risc. 6,5 km (4’20”), 8 x 500 m (1’32”) Rec. 55” camminando, CL 3 km (4’09”);
– mercoledì 11/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability;
– giovedì 12/09, 13,3 km: Risc. 3 km, CL 10,3 km (4’03”);
– venerdì 13/09, 13,5 km: Risc. 3 km, CL 10,5 km (3’50”);
– sabato 14/09, 16,2 km: Risc. 4,2 km, 5 x (1 km 3’25” – 1 km 3’45”), CL 2 km (4’04”);
– domenica 15/09, 25 km: Risc. 3,2 km, CL 21,8 km (3’52”).

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