Qui la settimana precedente, qui quella prima ancora.
Direi bene. Le sensazioni sono buone, i riscontri dai dati registrati sono ulteriormente in miglioramento (velocità in aumento e bpm in riduzione), nessun problema o affaticamento particolare. Nel fine settimana ho affrontato per la prima volta un doppio lungo (cinquanta chilometri in due giorni) su percorso collinare (ero in montagna, solito percorso stradale passando più volte tra 1.100 e 1.300 metri d’altitudine), le gambe hanno risposto a dovere, con sensazioni migliori nella seconda seduta, nonostante due chilometri in più e undici secondi al chilometro in meno: sabato 24 km a 4’14” con 145 bpm, domenica 26 km a 4’03” con 148 bpm. Calcolando le salite e le discese, Strava corregge (GAP) le medie rispettivamente con 4’03” e 3’52”. Su sei uscite, ho corso sempre velocemente.
Sei allenamenti su sette giorni, due sedute in palestra, 112 km totali:
– lunedì 02/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,2 km, core stability e gambe;
– martedì 03/09, 14 km: Risc. 3 km, CL 9,4 km (3’53”), 2 x (8 x 80 m Rec. 15”);
– mercoledì 04/09, 16 km: Risc. 6,5 km (4’42”), 3 x 2 km (3’20”) Rec. 2′ corsetta, CL 2 km (4’05”);
– mercoledì 04/09, palestra: Risc. sul treadmill 2,3 km, core stability;
– giovedì 05/09, 13,7 km: Risc. 3 km, CL 10,7 km (4’04”);
– venerdì 06/09, 13,7 km: Risc. 3 km, CL 10,7 km (3’52”);
– sabato 07/09, 24 km: Risc. 3 km, CL in montagna 21 km (4’07”);
– domenica 08/09, 26 km: Risc. 3 km, CL in montagna 23 km (3’59”).
