Settimana di transizione tra la “garAllenamento” di domenica scorsa (qui il resoconto) e l’inizio delle dodici settimane di preparazione per la Turin Marathon (qui tutto quanto fatto per l’edizione del 2011). Nel frattempo, ho praticamente deciso a quali gare parteciperò fino al 17 novembre: Maratonina Città di Udine (22 settembre), DeeJay Ten Milano (13 ottobre), Ljubljana Half Marathon (27 ottobre).
Sei allenamenti su sette giorni, 100 km totali:
– lunedì 19/08, riposo;
– martedì 20/08, 15 km: CL di Recupero in leggera progressione;
– mercoledì 21/08, 13,5 km: Risc. 3 km, CL 10,5 km (3’52”);
– giovedì 22/08. 16 km: Risc. 4 km, 20 x (1′ forte – 200 m piano), Def. 2,5 km;
– venerdì 23/08, 14 km: Risc. 3 km, CL 11 km (4’04”);
– sabato 24/08, 16,3 km: Risc. 3 km, CL 13,3 km (4’03”);
– domenica 25/08, 25 km: Risc. 3km, LL 22 km (4’09”).
